Hujšanje gimnastika
Gimnastika za hujšanje je priljubljen način za boj proti odvečni teži. Rezultat vadbe je precej oprijemljiv, saj intenzivno gibanje prispeva k izgorevanju odvečnih kalorij in naredi postavo bolj vitko in privlačno.
Kakšna je uporaba gimnastike
Gimnastika za hujšanje je priporočljiva ne samo za prekomerno telesno težo. Njegova uvedba v dnevno rutino pozitivno vpliva na odpornost proti boleznim, povečuje učinkovitost in vitalnost. Vadba krepi mišični okvir, pospešuje metabolizem, izboljšuje delovanje kardiovaskularnega in izločevalnega sistema.
Gimnastika za hujšanje dobro dopolnjuje kompleks jutranjega ogrevanja, njeno trajanje je lahko v 15 minutah, tu pa ni pomembna niti obremenitev moči, temveč pravilnost izvajanja in občasno nadomestitev ene od vaj z novo.
Telovadba za hujšanje za začetnike
Sprva so lahko vaje za gimnastiko enake tako za ženske kot za moške. Nato moškim dodatno svetujejo, naj izberejo vaje za moč, ženskam pa raztezne vaje. Najboljša možnost je, ko trener izbere nabor vaj za gimnastiko v telovadnici, vendar se z njimi lahko spoprimete sami.
Primeri običajnih vaj:
- Gimnastika za hujšanje se začne s počasnim sprehodom, medtem ko je treba kolena dvigniti visoko in postopoma povečevati tempo;
- Vadite z utežmi - izmenično upogibajte roke v komolčnih sklepih, 15-krat za vsako roko;
- Squats, ne da bi dvignili noge s tal, medtem ko so roke upognjene v komolcih, na pasu, je sprva dovolj 10 počepov, postopoma se njihovo število povečuje;
- V stoječem položaju, noge v širini ramen, roke na pasu, naredite zavoje v desno in levo (2-3 minuti);
- Skakalna vrv (na prstih) 2-3 minute;
- Tek v hitrem tempu z energično glasbo 2-3 minute.
Glede na ocene gimnastika za hujšanje bokov in zadnjice najbolje popravi obliko polnih nog. Dobra vaja za lažje odstranjevanje maščobnih oblog na nogah je menjavanje izpadov naprej na desni in levi nogi. Čepenje naj bo čim nižje, v enem pristopu je treba narediti 30 izpadov za vsako nogo.
Da bi s pomočjo gimnastike shujšali v pasu, morate takšno vajo izvajati z gimnastično palico: palico primite za konce in jo položite na ramena (stopala v širini ramen), upognite naprej in hkrati obrnite trup v levo in desno, dokler se ne ustavi. V začetni fazi je dovolj 10 takšnih naklonov, saj jih je precej težko izvesti, nato pa postopoma povečamo do 25 naklonov.
Trebuh je eno najbolj problematičnih krajev, vendar ga je mogoče tudi spraviti v primeren in lep videz. Dovolj je vključiti v kompleksne vaje za gimnastiko na stiskalnici - upogibe naprej iz stoječega, ležečega ali sedečega položaja, pa tudi sklece.
Kitajska gimnastika za hujšanje
Kitajska gimnastika za hujšanje je poseben sistem vaj, ki posnemajo gibe različnih živali. Niso zelo intenzivni, a celo ljudem, ki še zdaleč niso gimnastika, omogočajo učinkovito in dolgotrajno hujšanje.
Primeri vaj:
- "Lisica" - morate počepniti in roke nasloniti na tla, tako da se telo upogne naprej (pete so rahlo od tal), poglejte v tla. Spustite zgornji del telesa na tla, komolce naslonite na kolena. Počasi premikajte roke skupaj s telesom naprej, posnemajoč gibe plazeče se lisice, ki se plazi pod oviro;
- "Medved" - vajo izvajamo stoje na vseh štirih. Počasi bi se morali premikati naprej, hkrati pa narediti "korake" z desno roko in nogo, nato pa z levo roko in nogo. Telo naj bo sproščeno, glava spuščena. Nato ponovite gibe, varnostno kopiranje;
- "Želva" - sedite na tleh in upognite noge v kolenih, noga se popolnoma dotakne tal, dlani počivajo na tleh. Iz tega položaja je treba spodnji del hrbta dvigniti nad tla čim višje in v tem položaju narediti nekaj korakov v levo in nato v desno.
Kitajska gimnastika poleg hujšanja pomaga pri odstranjevanju škodljivih toksinov in toksinov iz telesa.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
