Kalorije in kolo
Vsak od nas v hladni sezoni se veseli prihoda pomladi in poletja. To je posledica ne le prvih cvetov, ptičjega petja, ampak tudi odlične priložnosti, da svojo postavo pripeljete v dobro stanje. Najboljši vadbeni stroj za mnoge je kolo, saj kalorije na kolesu zelo hitro odletijo. Poleg tega telo postane bolj zdravo in fit.
Ko se odločajo, da se na kolesu znebijo odvečnih kalorij, si veliko ljudi zastavi vprašanje: koliko kalorij je porabljenih na kolesu? Odgovor je precej preprost. Glede na telesno težo in hitrost gibanja bo poraba kalorij na kolesu v eni uri nihala od 400 do 500.
Najučinkovitejši način za izgradnjo mišic v nogah in porabo kalorij med kolesarjenjem je premikanje navzgor z največjo hitrostjo. Močne in vitke noge, razvite stegnenice in kvadricepsi vam bodo omogočile, da uživate v samozavestni hoji in nosite katero koli obleko. Prav tako ne smemo pozabiti, da kalorije med kolesarjenjem izginejo tako hitro kot po koncu te aktivne hoje (za nadaljnjih 8 ur). To je posledica izboljšanja presnovnih procesov v telesu.
Ko se vkrcate na dvokolesno vozilo, ne pozabite, da vas bo izgorevanje kalorij na kolesu približalo gojenim sanjam o lepih nogah, trebuhu in hrbtu. Močan hrbet vam bo omogočil, da boste veliko časa preživeli sedenje za računalnikom, nošenje težkih stvari ali igranje z otroki.
Kolesarjenje za hujšanje
Da bi shujšali in ostali zdravi, izberite kolesarjenje. Kolesarske kalorije vas ne bodo nikoli več motile ali motile. Sežiganje kalorij na kolesu se ne zgodi zelo hitro. Torej lahko izgubite približno 500 g na teden, vendar morate pri tako počasnem hujšanju najprej videti številne prednosti:
- Mišice po telesu se črpajo skoraj istočasno, kar daje figuri enako lepo obliko;
- Počasno izgubljanje kalorij med kolesarjenjem zagotavlja veliko garancijo, da jih v dokaj kratkem času ne boste napolnili.
Če vemo, da je 3.500 kalorij 500 gramov celotne telesne teže, je povsem enostavno razumeti, koliko kalorij se porabi na kolesu. Poleg tega se lahko v tem primeru samostojno odločite, koliko ur morate preživeti na kolesu, da dosežete največje rezultate. Ko načrtujete hitro porabo kalorij na kolesu, vam ni treba preveč delati telesa. Ostro zavračanje običajnega načina življenja, slabih navad, prehod na zdravo prehrano lahko sčasoma povzroči splošen protest v vašem telesu. Posledično se boste utrudili in se nočete znova vrniti na trening.
Kalorije in kolesarjenje
Najboljše rezultate pri izgorevanju kalorij na kolesu lahko dosežemo, če vadbe skladno kombiniramo z uravnoteženo in pravilno prehrano. Pomembno je razumeti, da zdrava prehrana vključuje izločanje nezdrave hrane iz vsakodnevne prehrane in nadomeščanje z zelo zdravo zelenjavo, žitaricami in sadjem.
Kolesarske kalorije se bodo topile hitreje, če boste jedilnik osredotočili na rastlinska živila, ki se hitro vsrkajo, izboljšajo splošno telesno, čustveno in presnovo.
Ker vedo, da kalorije med kolesarjenjem ne bodo več motile, marsikoga zanima, katere mišice se črpajo pri tem športu. Tej vključujejo:
- Roke in ramena;
- Mišice trebuha in trebuha;
- Glutealne in stegnenične mišice;
- Mišice fleksorja in gastrocnemiusa;
- Zadnji del stegna.
Ko kurite kalorije na kolesu, ne smete mučiti telesa z urami napora. Ne smemo pozabiti, da so gore mišic dobre samo za trenerja ali maserja, ne pa tudi za dekleta ali navadne moške.
Kakšna je poraba kalorij na kolesu
Ko razmišljate o tem, koliko kalorij porabite na kolesu, morate upoštevati veliko število s tem povezanih dejavnikov, ki bodo posledično vplivali na dobljeno sliko. Upoštevati morate torej težo kolesarja, vrsto samega kolesa, hitrost in čas gibanja ter naravo terena, na katerem bo vadba potekala.
Upoštevajte približno porabo kalorij kolesa:
- Ko vozite po ravni cesti v majhnem vozilu, lahko s kolesarjenjem izgubite 2800 kalorij;
- Gorsko kolo in ne ravno ravna steza vam bodo prihranili 420 kcal za 60 minut;
- Ciljni športni trening, ki bo imel povprečno obremenitev, bo telesu odvzel 560 kcal (na uro);
- Težke obremenitve na dobri avtocesti v kombinaciji s profesionalnim kolesom bodo porabile 700 kcal na uro;
- Poraba kalorij v kolesu bo največja, če se premikate po neravnem terenu in na noge obremenjujete zelo veliko.
Tako pri odgovoru na vprašanje, koliko kalorij porabite na kolesu, upoštevajte vrsto treninga in model kolesa. Hkrati ne smemo pozabiti na pripravljenost svojega telesa, da sprejme to ali ono obremenitev, da mu ne bi povzročila nenamerne škode.
Kalorije na kolesu bodo vedno izginile, saj se s pedaliranjem človek poti, kar pomeni, da zmanjša odvečno težo. Da pa boste videli pravi rezultat po takšni telesni aktivnosti, se morate takoj po vožnji s kolesom pod tuš in spiti dovolj vode, ki bo pomagala obnoviti vodno ravnovesje v telesu. Tisti, ki želijo shujšati, pa se morajo držati pomembnega priporočila strokovnjakov za prehrano: izgubljene kalorije s kolesarjenjem se ne bodo takoj vrnile v vaše telo, če po treningu ne boste pili vode.
Ženskam, starejšim od 40 let, je težko shujšati s kolesom. Vendar ne gre obupati. Bolje je, da začnete voziti to vrsto transporta za 10-15 minut, sčasoma pa povečate čas treninga in intenzivnost obremenitev. Če nimate dobre volje in ste pogosto leni nekaj pripeljati do konca, v šport vključite svoje prijatelje in znance, ki vas bodo na vse možne načine podprli na poti do doseganja želenega cilja.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
