Jajčna Dieta - Vzorčni Meni In Prehranska Priporočila

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Jajčna dieta

Jajčna dieta velja za eno najhitreje delujočih diet. Najdete lahko veliko pozitivnih kritik o jajčni prehrani žensk, ki so se po tednu dni takšne diete lahko rešile od pet do sedem kilogramov odvečne teže.

Načelo jajčne diete za hujšanje

Biotin iz rumenjaka je glavni katalizator v prehrani jajc. Biotin (vitamin H) nadzoruje presnovo maščob in ogljikovih hidratov, prav tako pa sodeluje v neposrednem procesu njihovega izgorevanja. Ko je ta snov v telesu v visokih koncentracijah, se začne proces razgradnje maščobnih kislin. Vitamin H sodeluje tudi z beljakovinami. Zagotavlja 100% asimilacijo beljakovin katerega koli izvora, zaradi česar je postopek hujšanja še uspešnejši in učinkovitejši. Nutricionisti v svojih pregledih jajčne diete pravijo, da spada med diete z nizko vsebnostjo beljakovin.

Ko jajčece vstopi v želodec, se skoraj takoj pojavi občutek trajne in dolgotrajne sitosti. Jajčece se v želodcu prebavi zelo dolgo (približno tri do štiri ure), zaradi česar človeško telo porabi veliko energije za sam postopek prebave proizvoda.

Občutek sitosti pri jajčni dieti se podaljša za približno pol in pol, če z jajcem uživamo agrume (grenivke, limone, pomaranče). Številni pregledi jajčne diete pravijo, da je kombinacija jajčnega in grenivkinega karotena dokaj učinkovita pri zmanjševanju telesne teže. Menijo, da lahko z vsaj eno pomarančo v jajčni prehrani vsak dan poleg glavnega rezultata izgubite še 0,5 kg odvečne teže.

Jajčna dieta za hujšanje - prehrana lepote in mladosti

Z jajčno prehrano v človeško telo vstopi celotna paleta esencialnih aminokislin. Poleg tega jajčece vsebuje minerale, pomembne za zdravje (jod, fosfor, žveplo, kalcij, magnezij, baker) in vitamine (skupina B, kalciferol, tokoferol, holin, filokinoni).

Posebna vrednost piščančjega jajca je v luteinu - edinstvenem močnem antioksidantu. Lutein poveča odpornost telesa na telesno aktivnost, izboljša razpoloženje, izboljša stanje kože in preprečuje različne očesne bolezni.

Koencim R v rumenjaku pomaga obnoviti zdrave lase, kožo in čvrstost.

Vzorec jedilnega jedilnika

V meniju jajčne diete za teden so poleg jajc na voljo številne zdrave izdelke - sadje, zelenjava, meso, ribe, perutnina. Prehrana take prehrane je čim bolj uravnotežena.

Pri jajčni dieti v ponedeljek je za zajtrk priporočljivo zaužiti eno grenivko, dve kuhani jajci in en kozarec zelenega čaja. Za kosilo skuhamo eno jajce in 150 gramov piščančjega fileja s soljo, pojemo eno pomarančo. Za večerjo skuhajte 200 gramov piščančjega fileja brez kože s soljo, popijte kozarec kefirja.

V torek za zajtrk skuhajte dve jajci, popijte kozarec katerega koli citrusovega soka. Za kosilo pojejte dve pomaranči, skuhajte ali dušite piščančji file brez kože s soljo, popijte en kozarec vode. Za večerjo pojejte dve kuhani jajci, eno grenivko in popijte en kozarec mleka.

V sredo za zajtrk skuhajte jajce, popijte kozarec vode z žličko limoninega soka. Za kosilo skuhajte 200 gramov mesa (teletina in govedina), pojejte eno grenivko. Za večerjo skuhajte dve jajci, popijte kozarec mineralne vode.

V četrtek za zajtrk z jajčno dieto za en teden lahko pripravite omleto iz treh jajc z zelišči (zelena čebula, koper, peteršilj). Glede vrste in količine zelenja ni omejitev. Za kosilo dušite ali skuhajte dve piščančji nogi brez kože s soljo in ju pojejte s solato. Za večerjo skuhajte jajce, pojejte dve grenivki in popijte kozarec vode.

V petek lahko na jajčni dieti pripravite solato iz enega kuhanega korenja, dveh kuhanih jajc in ene žlice kisle smetane z malo maščobe. Izrežite jajce in korenje, solite, dodajte zelišča po okusu, premešajte. Za kosilo pojejte dve sveži korenčki, popijte kozarec pomarančnega soka. Za večerjo skuhajte ali dušite morske ribe, posute z limoninim sokom, kuhajte eno jajce. Popijte kozarec mineralne vode.

V soboto za zajtrk pojejte največ 150 gramov skute in popijte kozarec citrusovega soka po vaši izbiri. Za kosilo pojejte dve grenivki, skuhajte dve piščančji jajci. Namesto večerje na jajčni dieti lahko pijete neomejeno mineralno vodo.

V nedeljo za zajtrk pojejte pol grenivke, skuhajte dve jajci. Za kosilo skuhamo 200 gramov mesa (teletina ali govedina), pojemo eno pomarančo. Namesto večerje pijte neomejeno vodo.

Priporočila za tedensko upoštevanje jajčne diete

Med dieto morate piti mineralno vodo. Bolje je izbrati alkalno mineralno vodo. Alkalna voda bo pomagala nevtralizirati kislo okolje v želodcu, ki ga povzročajo citrusi. V šestem in sedmem dnevu diete ni večerje. Če upoštevate to pravilo, bo rezultat impresiven. Če pa imate neprijeten občutek lakote, lahko pojeste eno ali dve surovi jajci. Po želji lahko eno piščančje jajce nadomestimo z dvema prepeličjim jajcem. Če je bila jajčna dieta resno kršena, je ne bi smeli nadaljevati, ampak bolje je začeti od prvega dne. V nasprotnem primeru učinek diete ne bo tako pomemben.

Z jajčno dieto bodo koristne športne aktivnosti (plavanje, jutranje vadbe, zvijanje obroča). S to prehrano vnos vitaminsko-mineralnih kompleksov ni prepovedan.

Diete morate zapustiti zelo postopoma. Za preprečevanje ponavljajočega se vračanja teže je koristno delno uporabiti izdelke, vključene v dietni meni (jajca, skuta, pomaranče). V naslednjem tednu po koncu diete poskusite ta živila vključiti v prehrano.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.