Squash prehrana
Dieta z squash je nizkokalorična dieta. S pomočjo te diete so Catherine Deneuve, Sophia Loren in Margaret Thatcher ohranjale kondicijo.
Bučke so bogate z vitamini (C, E, PP, skupina B), organskimi kislinami in minerali (železo, baker, kalcij, mangan), kalijem, ki je nujen za normalno delovanje krvnega obtoka in vzdrževanje ravnotežja med vodo in soljo. Bučke vsebujejo veliko lahkih prehranskih vlaknin, ki izboljšajo črevesno peristaltiko, pomagajo pa tudi pri odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa. Ko jeste bučke, se raven holesterola v krvi zmanjša.
Pri dieti z skvoši morate upoštevati naslednja pravila:
- uporabljajte mlado, nezrelo zelenjavo;
- izberite bučke s temno zeleno lupino;
- uporabite bučke z lupino, saj je v njih koncentracija hranil visoka;
- pripravite obroke s kuhanjem, dušenjem ali paro;
- v prehrano vključite beljakovinsko hrano;
- naj bo vnos soli minimalen;
- pijte vsaj 1,5 litra čiste negazirane vode na dan;
- teža ene porcije ne sme presegati 350 g.
Vir: depositphotos.com
Prednosti squash diete
Dieta z squashom je učinkovita - v sedmih dneh mine približno 3 kg odvečne teže.
Iz bučk lahko pripravimo veliko jedi: jemo jih surove, dodajamo solatam, kuhamo in pečemo - to pripomore k raznolikosti prehrane.
Prijeten bonus diete z squash je čiščenje telesa, izboljšanje stanja kože in las, normalizacija črevesja.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije squash diete
Glavna pomanjkljivost squash diete je neravnovesje. Prehrana je omejena, zato je pri dolgotrajni prehrani možno pomanjkanje nekaterih hranil. Ni priporočljivo, da se tega prehrambenega sistema držite več kot deset dni.
Dieta z squash je kontraindicirana za ljudi z okvarjenim metabolizmom kalija, ki ni priporočljiva za otroke in mladostnike, nosečnice in doječe matere. V surovi obliki bučk ne smejo uživati ljudje z gastritisom, razjedami na želodcu in dvanajstniku z boleznimi srca. Za druge kronične bolezni se je treba pred začetkom diete posvetovati s svojim zdravnikom.
Katera hrana je dovoljena?
Poleg bučk so dovoljene zelenjava in sadje, gobe, listnata zelenjava, ingver, piščanec (piščančje prsi brez kože), pusto rdeče meso (jagnjetina, govedina), ribe, skuta in jogurt, rastlinsko olje (v majhnih količinah).
Pijača vključuje zeleni čaj, sveže iztisnjeni sadni in zelenjavni sokovi, zeliščni čaji.
Katera hrana je prepovedana?
Iz prehrane so izključene vse vrste klobas, prekajenega mesa, pekovskih in slaščic, sladkorja, črnega čaja, kave in alkohola. Priporočljivo je opustiti sol, če pa to povzroča resno nelagodje, jo je dovoljeno uporabljati v majhnih količinah.
Dietni meni iz bučk
Spodaj sta dva primera dietnih menijev za skvoš. Te možnosti lahko zamenjate deset dni.
Meni za prvi dan:
Zelenjavna solata iz bučk, kumar in korenja, začinjena z naravnim jogurtom.
Meni za drugi dan:
Recepti iz dietnega menija:
- bučkine enolončnice. Bučke (1 kg) sesekljajo na ribniku, ržena moka (3 žlice L.), jajce (1 kos), zelenica se doda, zmeša, da v namaščen pekač in peče v pečici;
- palačinke iz bučk. Zmeljemo srednje velike bučke, iztisnemo sok, dodamo jajce (1 kos), moko (3 žlice L.), fruktozo v prahu (1 žlica L.), malo soli, sode bikarbone (1 žlička L..), ocvrte v rastlinskem olju.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Za cvrtje je najbolje uporabiti nelepljivo ponev, ki jo lahko uporabljamo za kuhanje brez dodajanja olja.
Nasvet 2. Če dieta z squashom traja več kot deset dni, je treba jemati vitamine.
3 od 5
Preprosta in raznolika prehrana, ki temelji na priljubljeni zelenjavi. Dieta za skvoš ne velja za lačne in ob upoštevanju vseh pravil zagotavlja dober rezultat. Idealno za poletne mesece.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
