Mirkinova dieta
Najučinkovitejše diete so zasnovane za dolgotrajno in počasno hujšanje. Spodbujajo vas, da kakovostno in količinsko spremenite svojo prehrano za daljši čas, še bolje pa za vedno, da vzpostavite moten metabolizem. Različica takega prehranskega sistema je prehrana dr. Mirkina, opisana v njegovi knjigi “Jaz in moji kilogrami. Sistem za hujšanje dr. Mirkin."
Vladimir Mirkin je razvil uravnotežen meni za hujšanje in normalizacijo metabolizma. Ideja je deliti vsa živila na prepovedana, ki so popolnoma izključena iz prehrane, in dovoljena, ki jih lahko uživamo v kakršni koli obliki in količini.
Poleg omejitev jedilnika so uvedena še tri pravila vnosa hrane:
- s prvih jedi je treba odstraniti debelo, pri čemer ostane le juha, ki je dobra za prebavo;
- druga jed - meso, ribe ali perutnina z zelenjavo;
- tretji tečaj ne sme biti sladek.
Strogega jedilnika ni, sestavljen je glede na lastne želje, uporablja dovoljene izdelke in upošteva priporočeno dnevno kalorično vsebnost - največ 1500 kcal.
Vsak način kuhanja je dovoljen, vključno s cvrtjem na rastlinskem olju, če pa je odvečna teža boljša, je bolje, da to metodo zavrnete, raje pecite na žaru ali pečici v pečici. Po približevanju želeni teži lahko omejitev odstranimo.
Če imate lakoto med obroki, jo lahko potešite tako, da pojeste 100 g zelenjave.
Zdravnik je pozoren tudi na motivacijo, saj meni, da je prehrana brez zastavitve resničnega cilja, iskrena želja po njenem doseganju in tudi samozavest neučinkovita.
Ob upoštevanju vseh pravil bo Mirkinova dieta pomagala znebiti 7-10 kg prekomerne teže v enem mesecu.
Vir: depositphotos.com
Prednosti Mirkinove diete
Iz prehrane so izključeni vsi zdravju škodljivi izdelki, v telesu pa so prisotni meso, zelenjava in sadje, potrebno za telo. Tako Mirkinova prehrana zagotavlja dobro prehrano in pozitivno vpliva na počutje.
Seznam dovoljenih izdelkov je obsežen, omogoča vam, da si vsak dan ustvarite pester jedilnik po lastnem okusu, kar zmanjša nevarnost okvare.
Slabosti in kontraindikacije Mirkinove diete
Pomanjkanje toge strukture prehrane včasih povzroči nerazumno zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij, da bi hitreje dosegli rezultat. Temu se je treba izogniti, zlasti ob visokih stroških energije. Dnevni vnos kalorij pod 1500 kcal upočasni metabolizem, kar upočasni hitrost hujšanja in poveča tveganje za njegovo vrnitev po končani dieti. Pretirano stroge omejitve negativno vplivajo na zdravje: pojavijo se glavobol, šibkost, utrujenost in motnje spanja. Vse to skoraj zagotovo vodi do okvare.
Ker je prehrano mogoče oblikovati samostojno in jo prilagoditi svojim željam in zdravstvenim indikacijam, dieta nima kontraindikacij.
Katera hrana je dovoljena?
- Vse vrste mesa (razen ocvrte svinjine).
- Perutnina (razen pečene račke).
- Vse ribe in morski sadeži (razen konzerviranih).
- Mleko in mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe manj kot 3,2%.
- Sir z vsebnostjo maščobe manj kot 40%.
- Jajca.
- Zelenjava (razen krompirja in stročnic).
- Gobe.
- Sladko in kislo sadje in jagodičevje: jabolka, pomaranče, grenivke, lubenice, ribez itd.
- Rastlinsko olje.
- Začimbe.
- Sol.
- Vse pijače brez dodanega sladkorja. Sokove in kompote je treba razredčiti z vodo.
Po želji je pri kosilu dovoljeno zaužiti rezino kruha.
Katera hrana je prepovedana?
Sladkor, slaščice in pekovski izdelki, testenine, stročnice in krompir, žita, rakovice, konzervirane ribe z maslom, suho sadje in oreški.
Mirkinov jedilnik
Primeri jedilnikov za en dan:
Zajtrk: kava, 2 kuhani jajci.
Kosilo: ribja juha (250 g), kotlet (100 g), paradižnik z zelišči in rastlinskim oljem, rezina kruha, sok.
Večerja: skuta (210 g), grozdje (200 g), kefir.
Zajtrk: skuta (200 g), čaj.
Kosilo: mesna juha (200 g), meso (100 g), sveže kumare, rezina kruha, kompot.
Popoldanski prigrizek: kefir.
Večerja: kefir, sir (100 g), pomaranča ali grenivka.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Enkrat ali dvakrat na teden je dovoljeno dnevni vnos kalorij povečati za 200-300 kcal, da se prepreči upočasnitev metabolizma.
Nasvet 2. Redna vadba bo disciplinirala vašo prehrano in povečala njeno učinkovitost s spodbujanjem metabolizma.
4 od 5
Mirkinova prehrana je uravnotežen prehranski sistem, ki se ga lahko držite tako dolgo, kot želite. Sprememba prehranjevalnih navad v skladu s pravili te diete bo pozitivno vplivala ne le na vašo postavo, ampak tudi na splošno zdravje.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
