Trebušni ples
Vsaka ženska sanja, da bi bila graciozna, privlačna in seksi. Pri tem ji lahko pomaga trebušni ples, ki je že od antičnih časov eden od simbolov strasti in ženstvenosti. Morda se zato trebušni ples zdaj poučuje v skoraj vseh fitnes klubih, ki se imenujejo fitnes bellydians.
Naši predniki so se dobro zavedali, da trebušni ples zaradi svoje močne energije podaljšuje mladost, krepi hrbtenico, popravlja postavo in držo ter pozitivno vpliva na fizično in duševno zdravje žensk.
Kako se naučiti trebušnega plesa?
Mnoge ženske sanjajo o učenju trebušnega plesa. A to ni težko, bila bi želja. Kot smo že omenili, pouk trebušnega plesa izvajajo izkušeni inštruktorji v skoraj vseh fitnes klubih. Če pa se iz nekega razloga ne morete udeležiti pouka, vam bodo v pomoč DVD diski s snemanjem video lekcij.
Pomembno je razumeti, da se sodobni trebušni ples v fitnesu nekoliko razlikuje od tradicionalnega plesa. Večina njegovih pravil za gradnjo vezi ne izhaja iz koreografije, temveč iz aerobike. Pouk trebušnega plesa, čeprav temelji na tradicionalni plesni tehniki, še vedno poteka v bolj intenzivnem načinu, ki ne predvideva postankov. Seveda zaradi tega na človeško telo vpliva precej velika fizična obremenitev. Zato bi morali biti pouk trebušnega plesa za začetnike krajši in bi moral vsebovati preprostejše elemente. Pri vadbi je zelo pomembno upoštevati načelo "od preprostega do zapletenega" in obremenitev postopoma povečevati.
Kakšne so prednosti pouka trebušnega plesa?
Trebušni ples je sam po sebi kombinacija tresenja, tolčenja in plastike. Zaradi redne vadbe koža postane gladka in elastična, mišice pa prožne in gibčne. Trebušni ples vam omogoča, da v eni uri porabite do 300 kcal, vendar je to z intenzivnim gibanjem naravno. Njegovi elementi omogočajo zmanjšanje telesne teže, spodbujajo prerazporeditev maščobnih oblog in dobesedno spreminjajo obliko telesa pred našimi očmi.
Pri pouku trebušnega plesa za začetnike bi se morala ženska sprejeti takšna, kakršna je, z vsemi lastnostmi, ki so značilne samo za njen videz. Seveda je to zelo težko. Toda, ko se razredi začnejo spreminjati, ne samo oblika telesa, ampak tudi ženska psihologija. Izginjajo različni kompleksi, spreminja se zaznavanje okoliškega sveta in sebe v njem, dviguje se samozavest. To ni presenetljivo. Navsezadnje vsaka prvina trebušnega plesa izvaja vsaka ženska na svoj način, zanimivo in privlačno.
Pouk trebušnega plesa vam omogoča:
- Skladno spremenite svojo postavo;
- Pospešijo presnovne procese in s tem dosežejo zmanjšanje telesne teže;
- Povečati elastičnost trebušnih mišic in kože sprednje trebušne stene;
- Okrepite hrbtne mišice;
- Normalizirajte delovanje črevesja;
- Zmanjšajte resnost bolečine med menstruacijo;
- Da bi preprečili razvoj številnih ginekoloških bolezni, ker povečujejo procese oskrbe s krvjo v medeničnih organih;
- Odpravite posledice stresa in povečajte samozavest.
Trebušni ples za začetnike: izbira oblačil
Začetniki se pogosto sprašujejo, kateri je najprimernejši način pouka trebušnega plesa. No, ker je to še vedno trebušni ples, je naravno, da mora biti trebuh odprt. Zato vam lahko svetujemo, da nosite športno ozke hlače z nizkim vzponom in zgornjim delom iz mehkega in lahkega materiala. Priporočljivo je zavrniti superge, ker motili vas bodo le pri izvajanju različnih vezi in obratov. Najbolje je, da kupite baletke ali vadite v nogavicah. Za dodajanje čarobnosti plesalcu lahko uporabite poseben pas za zvonjenje. Če pa ga nimate, si namesto njega preprosto privežite velik svetel šal okoli bokov.
Trebušni ples za začetnike: kako poteka pouk?
Preden nadaljujete neposredno s samim plesom, naredite kratko desetminutno ogrevanje. Tekom telesa izvaja različne drsne gibe telo telesa. Te preproste vaje se osredotočajo na predhodno ogrevanje mišic. Pravilna vadba je dober preventivni ukrep pri zvinih mišic in drugih poškodbah.
Glavnina vadbe vključuje delo s predhodno naučenimi gibi in seveda učenje novih elementov. Iz osnovnih elementov nastajajo različne kombinacije samega plesa.
Pri izvajanju pouka trebušnega plesa za začetnike inštruktor posebno pozornost nameni pravilni postavitvi telesa in izvajanju osnovnih elementov tresenja.
V zadnji fazi treninga trener izvede ohladitev, ki je sestavljena iz izvajanja vaj, namenjenih obnavljanju mišic in lajšanju utrujenosti.
Kontraindikacije za pouk trebušnega plesa
Morda se vam zdi nenavadno, vendar vsi ne morejo trenirati trebušnega plesa. Če se torej odločite za učenje trebušnega plesa, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Kontraindikacije za pouk trebušnega plesa so:
- Izrazita ploska stopala;
- Spondilolisteza (premik teles vretenc med seboj0;
- Medvretenčna kila večja od 8 mm;
- Cista na jajčnikih;
- Maligne novotvorbe;
- Vsi akutni vnetni ali gnojni procesi, pa tudi kronični v akutni fazi;
- Hipertonična bolezen;
- Holecistitis, zapleten z vnetjem žolčnih kanalov (holangitis);
- Miom maternice;
- Bolezen jeter;
- Poslabšanje čir na želodcu in dvanajstniku;
- Srčne napake;
- Krčne žile;
- Ishemija srca;
- Anevrizma;
- Motnje srčnega prevajanja;
- Pljučna tuberkuloza;
- Akutni in kronični bronhitis v akutni fazi;
- Obstruktivni bronhitis;
- Poslabšanje katere koli kronične bolezni;
- Nosečnost.
Katere bolezni lahko trenirate trebušni ples?
Obstajajo številne različne bolezni, pri katerih pouk trebušnega plesa izboljša njihov potek in prispeva k okrevanju. Tej vključujejo:
- Erozija materničnega vratu. Pri izvajanju elementov trebušnega plesa se izboljša dotok krvi v genitalije, kar ustvarja boljše pogoje za celjenje okvare na sluznici materničnega vratu;
- Gastritis;
- Neizraženo skolioza (bočna ukrivljenost hrbtenice);
- Vnetni procesi v remisiji;
- Adhezivna bolezen;
- Prolaps nožnice in maternice. Pri vadbi trebušnega plesa pride tudi do krčenja mišic nožnice in medeničnega dna, kar pomaga povečati njihovo elastičnost in preprečuje nadaljnje napredovanje bolezni.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
