Kako upočasniti staranje: 10 nasvetov za bodoče stoletnike
Število stoletnikov je zelo majhno. Vsak od pet tisoč ljudi živi do 90 let in le eden od dvajset tisoč preseže 100-letni mejnik. Vendar zdravniki pravijo, da je vsak od nas povsem sposoben vplivati na svojo usodo. Ne gre toliko za to, da bi živeli čim dlje, ampak za to, da bi lahko ostali fizično in duševno aktivni ter se izognili senilnosti. Danes bomo govorili o načinih za pomoč pri doseganju tega rezultata.
Motivacija
Mnogi verjamejo, da se proces staranja začne po 40 letih - od te starosti se večina ljudi pogosto slabo počuti in se prepusti utrujenosti. Vendar ima fiziološko staranje svoje zakonitosti. Zlasti njegova hitrost je neposredno sorazmerna z intenzivnostjo presnovnih procesov. Izkazalo se je, da se v mladosti človek stara hitreje kot v zrelih letih.
Zaključek je očiten: prej ko začnemo skrbeti za ohranjanje lastnega zdravja, bolj zanesljivo dobimo zamudo od začetka opuščenosti. Zato je slogan "Skrbi za zdravje od malih nog!" mora postati vodnik za ukrepanje za vsako odgovorno osebo.
Vir: depositphotos.com
Optimizem
Dokazano je, da optimističen pogled na svet dolga leta podaljšuje življenje. Razlogi so jasni: ljudje, ki se z vsem navezujejo z zanimanjem in brez malodušja, lažje prenašajo stres, manj verjetno je, da bodo prehiteli takšne bolezni, kot sta možganska kap ali miokardni infarkt.
Ne pozabite, da so veseli ostareli ljudje bolj družabni kot njihovi vrstniki z drugačnim značajem. Optimizem pomaga najti prijatelje, se počutiti povpraševanja. Veseli fantje so pogosteje osebno srečni, v primeru izgube partnerjev pa je lažje najti nove stike, tudi v starosti.
Vir: depositphotos.com
Higiena telesa in optimalna vsakodnevna rutina
Da bi zagotovili dolgoživost, je vredno med drugim paziti tudi na svoj videz: vzdrževati kožo, lase, zobe v redu. Vsako poslabšanje njihovega stanja pomeni tveganje za razvoj kroničnih bolezni. Poleg tega je treba upoštevati optimalen način dela in počitka. Niti obraba niti temeljno brezdelje ne prispevata k podaljšanju pričakovane življenjske dobe. Dovolj spanja je zelo pomembno: med spanjem se tvori melatonin, ki upočasni proces staranja.
Vir: depositphotos.com
Zdrava prehrana
Potrebe človeškega telesa se sčasoma spreminjajo. Temu primerno je treba popraviti tudi dnevno prehrano. Menijo, da je v odrasli dobi zaželeno jesti manj obilno in kalorično kot v mladosti. Iz tega ne izhaja, da se morajo starejši ljudje držati določene prehrane: seznam živil je mogoče sestaviti glede na osebne želje in ob upoštevanju morebitnih bolezni. Vsekakor naj bo raznolik in uravnotežen glede na bistvena hranila, elemente v sledovih in vitamine. Po mnenju strokovnjakov dolgoživost spodbuja uporaba:
- fermentirani mlečni izdelki, ki preprečujejo razvoj osteoporoze;
- mastne ribe (skuša, losos, sled, tuna itd.). Je bogata z večkrat nenasičenimi omega-3 maščobnimi kislinami, ki izboljšujejo stanje krvnih žil in srca, normalizirajo krvni tlak in delujejo protivnetno;
- semena in oreški. Vsebujejo selen, ki preprečuje razvoj malignih novotvorb, in veliko količino antioksidantov, ki pomagajo upočasniti proces uničenja celičnih membran;
- jagode, zelenjava in sadje temne (vijolične ali rdeče) barve, ki so vir bioflavonoidov, ki podpirajo zdravje kardiovaskularnih in drugih telesnih sistemov.
Vir: depositphotos.com
Zavračanje slabih navad
Ljubitelji alkohola se praviloma sklicujejo na informacije o visokem odstotku stoletnikov v tradicionalno vinorodnih regijah - na jugu Francije, v Grčiji in na Kavkazu. V tem je precej prevare: ljudje, ki živijo na takšnih območjih, res pijejo alkohol od mladosti, vendar zelo zmerno in skoraj nikoli ne trpijo zaradi odvisnosti od alkohola. Upoštevati je treba tudi dejstvo, da so v državah, ki so prvaki v številu stoletnikov, močne pijače zelo redko na jedilniku, vendar prebivalci vsak dan spijejo en ali dva kozarca vina iz rdečega grozdja, kar je dobro sredstvo za ohranjanje telesne in duševne vitalnosti.
Po študiji gerontologov v Moskvi je med stoletniki prestolnice le 1% kadilcev in tistih z odvisnostjo od alkohola sploh ni bil v tej kategoriji.
Vir: depositphotos.com
Promet
Priljubljeni izraz »gibanje je življenje« popolnoma drži. Telesna neaktivnost vodi do težav s srcem in ožiljem, dihali in prebavnimi organi. Prizadeti so vsi telesni sistemi, vključno z mišično-skeletnim sistemom.
Obstaja še en neprijeten vidik sedečega načina življenja: človek, ki se izogiba telesnim naporom in aktivnostim, pridobi odvečno težo. Zmerna prehrana situacije ne popravi preveč, saj bodo prejete kalorije, če jih ne bomo v celoti porabili, neizogibno napolnile telesno maščobo. To je neposredna pot do presnovnih motenj, endokrinih težav, diabetesa mellitusa tipa 2 in drugih zdravstvenih težav.
Vir: depositphotos.com
Stalni in pravilni duševni stres
Dokazano je, da imajo ljudje z visoko izobrazbo veliko večjo verjetnost, da postanejo dolgoživci kot predstavniki drugih družbenih skupin. To je še posebej opazno za ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom (poučevanjem, umetniškim ali literarnim ustvarjanjem itd.).
Mnogi verjamejo, da je razlog v tem, da je umsko delo lažje kot fizično in da izobraženi ljudje bolje skrbijo za svoje zdravje, ni pa tako. Intelektualna in telesna aktivnost sta ohranjeni, saj morajo ljudje z duševnim delom nenehno obvladovati nova znanja in jih intenzivno uporabljati.
Vir: depositphotos.com
Družbena realizacija in zahtevana delovna sila
Da bi delo lahko podaljšalo življenje, mora biti v veselje. To ne pomeni, da bodoča dolga jetra nujno počnejo nekaj fizično neobremenjujočega. Pri tem ni pomembna toliko specifičnost dejavnosti kot visoka stopnja strokovne izvedbe, ki človeku zagotavlja zadovoljstvo z delom in javno povpraševanje po njegovih rezultatih.
Poleg tega je za dolgoživost zelo pomembno, da je v službi čim manj rutinskih trenutkov. Ni zastonj, da ljudje, ki živijo dlje časa, ne samo dosežejo višine v svojem poklicu, ampak tudi zelo pogosto obvladajo sorodne specialnosti in to zelo uspešno.
Vir: depositphotos.com
Spolna aktivnost
Redni seks v starosti 45–55 let znatno zmanjša tveganje za razvoj kardiovaskularnih patologij, pomaga normalizirati hormonsko raven. Pri ženskah to dejstvo odloži začetek menopavze.
Na koncu se človek preprosto počuti veliko bolje kot osamljeni vrstniki, ker je ljubljen in je v njem povpraševanje.
Vir: depositphotos.com
Družinska podpora
Med stoletniki je zelo malo samotarjev. Družinska prijetnost, udobje in vsakodnevna podpora bližnjih pomagajo ohranjati zdravje in moč. In to, da nekdo skrbi za zdravje starejše osebe, je očiten bonus.
Prisotnost tesno povezane družine, vnukov in pravnukov ustvarja občutek lastne potrebe po starih starših, daje njihovemu življenju velik pomen. V takšnih razmerah želite biti veseli, da ne samo, da ne postanete v breme, ampak tudi čim dlje zagotovite vso možno pomoč svojim najdražjim. Povpraševanje po družini je ena najmočnejših motivacij za nadaljnjo aktivnost in ohranjanje zdravja.
Vir: depositphotos.com
Dolgoživost ni le veliko število preživetih let. To je dober spomin, spodobna telesna oblika, duševna aktivnost, družbena pomembnost, modri in optimistični pogled na svet. S kompetentnim in sistematičnim delom na sebi je vse to povsem dostopno vsaki osebi.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
