7 razlogov za plavanje
Zdravstveno stanje osebe je odvisno od številnih dejavnikov. Ena naših najpomembnejših potreb je stalna (vendar ne izčrpavajoča) telesna aktivnost. Strokovnjaki pacientom z različnimi boleznimi pogosto svetujejo, naj se ukvarjajo s plavanjem, ki zavzema vodilno mesto v učinkovitosti okrevanja, hkrati pa ima relativno malo kontraindikacij. Danes bomo govorili o glavnih vidikih terapevtskih učinkov plavanja na človeško telo.
Kompleksni trening vseh mišičnih skupin
Vadbe v bazenu lahko uspešno nadomestijo trening na najrazličnejših simulatorjih. Ko človek plava, zanj delajo skoraj vse mišične skupine in vsaka od njih doživi optimalno obremenitev. Pretirano naporne aktivnosti vodijo do pretiranega razvoja mišic ramenskega obroča, kar je včasih opazno pri profesionalnih plavalcih, za ljudi, ki plavajo izključno v terapevtske ali rekreacijske namene, pa to ni pomembno. Nasprotno, redni obiski bazena praviloma zagotavljajo skladno obliko telesa in posledično lepo postavo.
Vir: depositphotos.com
Preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema
Ko je človeško telo potopljeno v vodo, postane lažje. V tem stanju je delo mišic in vezi poenostavljeno, gibi v prizadetih sklepih so manj boleči. Pri plavanju se obremenitev hrbtenice zmanjša, majhne mišice hrbta se sprostijo. Posledično se lahko oseba aktivno premika tudi ob prisotnosti hudih bolezni mišično-skeletnega sistema (hernija medvretenčnih ploščic, artroza, artritis, osteohondroza itd.). Za nekatere bolnike so vaje v bazenu edini način za doseganje potrebnih gibalnih obremenitev. Plavanje je priporočljivo tudi bolnikom, ki so v rehabilitacijskem obdobju po poškodbah, pa tudi otrokom in mladostnikom, ki trpijo zaradi različnih oblik skolioze.
Vir: depositphotos.com
Nežna kardio obremenitev
Redni tečaji plavanja so indicirani za bolnike z angino pektoris, arterijsko hipertenzijo, aterosklerotičnimi žilnimi spremembami in drugimi patologijami kardiovaskularnega sistema. Plavajoča oseba ustvari pravilno obremenitev srčne mišice - nenazadnje je takšen trening priporočljiv tudi bolnikom, ki so bili operirani na srcu.
Poleg tega razredi v bazenu blagodejno vplivajo na krvožilni sistem kot celoto: krepijo in optimizirajo pretok krvi, sproščajo stene krvnih žil. To zlasti omogoča znatno izboljšanje stanja ljudi s krčnimi žilami: prejemajo nežne obremenitve, ne da bi povečali venski tlak v spodnjih okončinah.
Vir: depositphotos.com
Koristne vaje za dihalni sistem
Plavanje je ključnega pomena za tiste, ki trpijo zaradi bolezni dihal. Gre za kombinacijo nežne masaže z dihalnimi vajami, ki blagodejno vpliva na bolnike s kroničnim bronhitisom, bronhialno astmo itd. Pljuča plavalca delujejo s povečano obremenitvijo, kar poveča njegovo prezračevanje in poveča delovno prostornino, poleg tega pa pospešuje izločanje patogenov. Izboljša se tudi stanje prsnih mišic: postanejo bolj elastične in gibčne.
Vir: depositphotos.com
Utrjevanje telesa
Kot pri vseh vodnih postopkih je tudi plavanje odličen način utrjevanja. Z rednim izpostavljanjem telesa temperaturnim spremembam človek krepi svojo imunost. Ugotovljeno je bilo, da imajo tisti, ki obiščejo bazen, veliko manj možnosti za sezonske okužbe.
Vir: depositphotos.com
Boj proti odvečni teži
Strokovnjaki pravijo, da boj proti odvečnim kilogramom zgolj s pomočjo diet ni preveč učinkovit. Za uspešno hujšanje se ne smemo omejiti samo na hrano, temveč telesu omogočiti tudi hitro porabo prejetih kalorij. Popolnoma se zavedajo pomena redne telesne dejavnosti, vendar mnogi debeli ljudje ne želijo hoditi v telovadnice. Najpogosteje je dejstvo, da je vadba na simulatorjih, potrebnih za resnično hujšanje, lahko zelo dolgočasna in (vsaj v prvi fazi) ne prinese pozitivnih čustev za vse.
Plavanje pa je izjemno prijetno. Z velikimi izdatki energije ne povzroča hude utrujenosti in ne povzroča bolečih občutkov v obremenjenih mišicah. Ne pozabimo, da oseba s prekomerno telesno težo pri športnih aktivnostih izpostavi svoj mišično-skeletni sistem travmatičnim preobremenitvam. Toda med plavanjem se tveganje za poškodbe sklepov ali hrbtenice praktično zmanjša na nič.
Vir: depositphotos.com
Oslabitev vpliva stresa
Za sodobnega prebivalca mesta je stanje živčnega in čustvenega prenapetosti bolj pravilo kot izjema. Nenehni stres uničuje živčni sistem, spodkopava imunski sistem in zmanjšuje delovno sposobnost. Vodni tretmaji so priznano zdravilo za to nadlogo.
Seveda se lahko po napornem dnevu pod tušem sprostite, a kopanje v bazenu ima svoje značilnosti. Znanstveniki so ugotovili, da gibi plavalca sami optimizirajo delo živčnega sistema: uravnotežijo procese zaviranja in vzbujanja v živčnih vlaknih. V praksi to pomeni, da plavanje poživi v primeru utrujenosti, letargije in zaspanosti, v primeru povečane razdražljivosti pa se stabilizira in pomirja. Poleg tega telesna aktivnost pomaga izboljšati spanec, poveča proizvodnjo endorfina in nasiči možganske celice s kisikom, kar vodi v dvig razpoloženja.
Vir: depositphotos.com
Kompleks dejavnosti v bazenu lahko vključuje ne samo plavanje, temveč tudi različne vrste športnih vaj za izboljšanje zdravja - hidroshaping, hidro-aerobika itd. Običajno medicinske in zdravstveno-izobraževalne treninge izvajajo izkušeni strokovnjaki, ki spremljajo stanje pacientov in jim pomagajo izbrati optimalno obremenitev. Kljub temu se mora oseba, ki trpi za kroničnimi boleznimi, pred začetkom pouka posvetovati z zdravnikom, saj ima tudi tako koristna dejavnost, kot je plavanje, številne omejitve in kontraindikacije.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
