Kako odstraniti trebuh po porodu
S prihodom otroka med gospodinjska opravila skoraj vsaka ženska pomisli, kako svojo postavo vrniti v prejšnjo dobro obliko. Najpogosteje je težava, kako odstraniti trebuh po porodu in se hkrati znebiti odvečnih kilogramov.
Značilnosti ženske postave
Po mnenju mnogih žensk je trebuh po porodu mogoče hitro odstraniti le zaradi zelo stroge prehrane in pravilne prehrane. Vendar hkrati pozabijo, da je v vsakem telesu maščobna plast lahko drugačna. Poleg tega se lahko nahaja v telesu v neenaki količini. Tako so pogosto ženske z velikim trebuhom, boki ali zadnjico.
Če pogledamo številke, lahko rečemo, da zdrava ženska ne sme imeti več kot 24% maščobe. Z leti bo ta kazalnik težje zmanjšati, kar pomeni, da bo po porodu težje odstraniti povešen trebuh. Ne smemo pozabiti, da lahko prenizka vsebnost maščob v telesu (manj kot 13%) resno spodkopava zdravje in presnovne procese celotnega telesa.
Zaskrbljenost, kako odstraniti trebuh po porodu, se pojavi, ker se med nosečnostjo večina maščobe nabira na trebuhu. Njegova glavna naloga je zaščititi sadje pred vplivi okolja. Negativna lastnost maščobe je, da po porodu ne izgine nikamor iz telesa, za razliko od povešenih mišic, ki sčasoma obnovijo prejšnji tonus.
Če želite po porodu po porodu odstraniti povešen trebuh in ga narediti privlačno ravnega, morate svojo pozornost usmeriti na sklop posebnih vaj, ki bodo pomagale okrepiti trebušne mišice.
Kako odstraniti želodec po porodu: krepitev trebušnih mišic
Majhna trebušna maščoba in močne trebušne mišice vas nikoli ne bodo skrbele, kako odstraniti trebuh po porodu. Če želite črpati podobno mišično skupino, morate vedeti, da so vaje za trebuh po porodu razdeljene na 4 vrste:
- Gibi nog (dviganje, križanje, upogibanje itd.) Bodo pomagali okrepiti spodnji del stiskalnice, kar je treba izvajati z mirujočim telesom;
- Zaradi dela trupa (obračanja, nagibi) je možno ojačati ton zgornjega dela stiskalnice. Hkrati naj noge ostanejo nepremične;
- S hkratnimi gibi nog in trupa je treba vključiti skoraj vse mišice stiskalnice;
- Za črpanje poševnih mišic trebuha je treba izvajati križne gibe nog in trupa.
Doseči bo mogoče le, da bodo vaje za trebuh po porodu postale zelo učinkovite, če boste med izvajanjem upogibanja ali dvigovanja nog z njimi dvignili medenico. To je treba storiti iz razloga, ker so trebušne mišice enako pritrjene na rebra in medenico.
Prvi razredi po porodu
Takoj po naravnem rojstvu otroka ne hitite s hitrim odstranjevanjem trebuha po porodu, ker lahko to povzroči nepopravljivo škodo še neuporabljenemu materinemu organizmu (razhajanje šivov, prolaps nožnice). To je mogoče storiti šele po 1,5-2,5 mesecih. Do trenutka, ko je otrok star 2 meseca, je naloga matere zmanjšati vsebnost kalorij v zaužitji hrani, hkrati pa zaužiti vse potrebne vitamine in minerale, potrebne za rast telesa. Omejite uživanje slane, ocvrte in mastne hrane, kar bo na koncu le pozitivno vplivalo na kakovost materinega mleka.
Kako doseči raven trebuh po porodu
Po čakanju 8 tednov po rojstvu otroka lahko začnete s telesno aktivnostjo, ki bo pomagala doseči videz ploskega trebuha po porodu. Danes obstaja več učinkovitih načinov za uresničitev teh dragocenih sanj. Vsaka ženska ima pravico izbrati možnost, ki ji ustreza, ali spretno kombinirati več načinov med seboj.
Najprej bodite pozorni na oblikovanje. Pouk poteka v posebnih klubih pod vodstvom poklicnega trenerja. Tukaj nabor vaj spominja na aerobiko ali atletsko gimnastiko, zato lahko hkrati razvije in okrepi vse mišične skupine na telesu.
V primeru, da mama nima dovolj prostega časa in ne more biti dlje časa odsotna od doma, tako da ji bo s pomočjo tujcev po porodu hitro odstranil želodec, vaje, ki jih lahko izvajamo doma. Če želite po rojstvu po kratkem času v ogledalu videti raven trebuh, se morate držati nekaterih priporočil:
- Začnite z rahlim ogrevanjem (ples ali skakanje vrvi) in raztezanjem;
- Vaje izvajajte učinkovito, hkrati pa 100% dajte vse od sebe;
- Telesa ne naložite takoj s številnimi pristopi. Začnite z majhnimi in postopoma delajte do maksimuma;
- Vadbo mora spremljati pravilno dihanje. Nujno je, da tisk vedno ostane napet;
- Ne jejte takoj po vadbi ali 60 minut prej.
Če resno razmišljate o tem, kako odstraniti trebuh po porodu, začnite z vadbo vsaj 3-krat na teden. Najbolje je, če ena vaja sledi drugi in postopoma vključuje vse trebušne skupine. Na koncu takšnega treninga bo stiskalnica zažgala in na koncu boste zadovoljni s svojo novo postavo.
Vaje za trebuh po porodu
- Stojte naravnost, združite noge. Usedite se in močno potisnite zadnjico, se upognite in položite roke na boke (pete ne dvigujte od tal). Med tem globoko vdihnite in napihnite trebuh. Poravnajte se in dvignite roke navzgor. Čim več izdihnite in potegnite v želodec.
- Lezite na hrbet in zaklepite roke za glavo. Med izdihom povlecite trebuh, dvignite lopatice in upognite noge (kolena naj segajo do prsnega koša, pete pa do zadka). Po tem razširite noge in jih poravnajte eno za drugo, hkrati pa ohranjajte težo.
-
Lezite na bok in rahlo upognite noge. Odtrgajte lopatice in kolena, poskušajte z rokami doseči pete. Nato pustite kolena na eni strani, roke pa premaknite na drugo. Ti zasuki bodo okrepili prečni trebušni predel.
Učinkovite vaje za trebuh po porodu - Lezite na hrbet, upognite noge in jih ne dvigujte s tal. Z nogami narazen izdihnite in dvignite medenico do največje višine. Potegnite trebuh, poskusite poravnati eno in drugo nogo. Zadnjica naj bo sproščena.
- Ležite na hrbtu, priklonite kolena na prsni koš in razširite roke, tako da jih z dlanmi pritisnete na tla. Boke rahlo obrnite vstran, zadnjico dvignite, ne da bi noge spustili na tla.
- Če sedite na robu trdega kavča, lezite na hrbet in sklopite roke nad glavo. Upognite noge in jih približajte trebuhu. Poravnajte noge in jih držite obešene. V tem primeru lahko kolena potegnemo narazen.
Prav tako ne pozabite vleči in izdihavati želodca, ko vdihnete in izdihnete, ko samo sedite ali se vozite v vozilu. Med vsakodnevnim tuširanjem usmerite tok hladne vode v želodec.
Z upoštevanjem zgornjih priporočil boste v 8 tednih dobili res čudovit trebuh. Ne pozabite, da bo ravno le, če boste redno izvajali ustrezne vaje za krepitev trebušnega tiska.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
