Tibetanske vaje
Pet tibetanskih vaj ali, kot jim pravijo tudi pet tibetanskih biserov ali pet Tibetancev, je pet redno izvajanih preprostih vaj, ki so jih ustvarili tibetanski lame.
Ta sistem vadbe je bil ustvarjen pred več kot 2500 leti; prvič na Zahodu jih je leta 1939 opisal Peter Kelder v svoji knjigi "Oko prerojenja".
Pet tibetanskih vaj je zelo podobnih joga asanam, vendar se izvajajo hitreje kot statične joge.
Redno izvajanje tibetanskih vaj omogoča človeku, da se pomladi, normalizira težo, izboljša vid in sluh, se znebi kroničnih bolečin, poveča njihovo učinkovitost in vzdržljivost ter mu napolni pozitivno razpoloženje in energijo za cel dan.
Tibetanske vaje je najbolje izvajati zjutraj na tešče, v dobro prezračevanem prostoru. Za večje udobje med vsako vajo tibetanskih menihov je priporočljivo uporabiti joga preprogo, brisačo ali blazinico.
Vsako vajo je treba izvesti 21-krat, toda za tiste, ki so na samem začetku vaje, bo tako težko opraviti tako veliko pristopov, zato morate začeti tako, da vsako vajo tibetanskih menihov opravite trikrat. To število ponovitev tibetanskih vaj je treba izvajati vsak dan skozi ves teden. Natanko en teden kasneje je treba število vaj povečati za dve ponovitvi in jih izvajati 5-krat na dan; po drugem tednu se dodata 2 ponovitvi in tako naprej, dokler v 9. tednu pouka število ponovitev ne doseže 21-krat. Tako se na začetku vsakega novega tedna število ponovitev vaj poveča za 2 ponovitvi, in ko je končano največje število, je treba število ponovitev vsak teden zmanjšati za 2, dokler ni doseženo minimalno število ponovitev. Po tem se spet izvajajo tibetanske vaje za povečanje.
Pet tibetanskih vaj: prednosti
Z izvajanjem tibetanskih vaj lahko po ocenah dosežete neverjetne rezultate: popolnoma si opomorete od obstoječih bolezni in telesno težo spet normalizirate. Učinkovitost in učinkovitost tega sklopa vaj je bila preizkušena in dokazana z izkušnjami tisočev privržencev po vsem svetu. Tibetanske vaje za povratne informacije poleg zunanjih sprememb prispevajo tudi k čiščenju človekovih energijskih kanalov, obrnejo proces staranja in se prilagodijo harmonični interakciji z naravo in okoliškim svetom.
Tibetanske vaje po ocenah so pomagale sedemdesetletnikom, da so videti 40-50 let, mnogim od njih so sivi lasje povrnili naravno barvo in resne bolezni so se umaknile. Vse, kar je potrebno za doseganje tako izjemnih rezultatov, je vsakodnevno pravilno izvajanje petih Tibetancev. Ne sme biti nobenih vrzeli, sicer bo celotna praksa neuporabna in rezultati ne bodo doseženi. Tibetanski menihi trdijo, da je dovoljeno samo enkrat zelo dolgo preskočiti tibetanske vaje, vendar se je tudi temu najbolje izogniti.
Vaje tibetanskih menihov: praksa
Ko ste preučili vse potrebne materiale o petih tibetanskih vajah, lahko nadaljujete neposredno z vadbo. Torej, ko se zjutraj zbudite, po možnosti na prazen želodec, morate vstati naravnost in opraviti majhno ogrevanje za telo (zasukati vrat, roke in noge), nadaljevati s prvo tibetansko vajo, katere bistvo je naslednje:
Začetni položaj - stoji naravnost, noge narazen v širini ramen, roke narazen v širini ramen, dlani navzdol, prsti spojeni. V tem položaju se je treba trikrat pomakniti v smeri urnega kazalca okoli lastne osi, glava naj sledi telesu in ne gleda v eno točko. Pri tej tibetanski vaji je zelo pomembno, da pravilno dihate. V enem obratu je treba izvesti vdih in izdih, to je, ko se dvignete v začetni položaj, globoko vdihnite in po pomikanju po pol kroga izdihnite ves zrak. Če se vrnete na izhodišče, spet globoko vdihnite itd
Po končani prvi vaji tibetanskega bisera se morate ustaviti, položiti roke na pas ter trikrat globoko vdihniti in izdihniti - to je kratek predah po vsaki vaji.
Druga od petih tibetanskih vaj se izvaja na naslednji način:
Začetni položaj - ležanje s hrbtom na tleh, roke iztegnjene vzdolž telesa, dlani navzdol, telo je sproščeno. Nato globoko vdihnemo, glava se gladko dvigne in pritisne brado na prsni koš, nakar se popolnoma ravne noge dvignejo navzgor. Potem se istočasno naredi dolg izdih in noge počasi spuščajo navzdol, glava pa leži na tleh
Drugi od petih tibetanskih vaj sledi sprostitev, za katero morate vstati iz ležečega položaja, se prevrniti na bok in priviti kolena na prsni koš, nakar oseba sedi na zadnjici in se dvigne.
Tretja od petih vaj tibetanskih biserov se izvaja na naslednji način:
Začetni položaj - klečeči in na prstih na prstih (sprednji del stopala), noge narazen v širini ramen, dlani so na zadnji strani stegen. V tem položaju morate globoko vdihniti, nato izdihnite in počasi spustite glavo naprej in na kratko pritisnite prsni koš ob brado, nato vdihnite in glavo vzemite nazaj, naslonite roke na boke, nato izdihnite - glava spet pade naprej
Po zaključku četrte od petih vaj tibetanskih biserov se spet izvede kratka sprostitev in oseba nadaljuje do četrtega tibetanca, katerega bistvo je naslednje:
-
Začetni položaj - sedeti na tleh, noge so ravne in iztegnjene naprej, hrbet je raven, stopala so v širini ramen, roke so blizu bokov in počivajo na tleh, prsti so usmerjeni naprej.
Učinkovite vaje tibetanskih menihov Naredi se počasen izdih, pri katerem glava pade navzdol in pritisne brado na prsni koš. Sledi globok vdih, med katerim se glava povleče nazaj, hkrati pa se medenica dvigne navzgor in tako tvori pozo, ki spominja na most, po opravljenem izdihu medenica pade na tla, telo je spet v prvotnem položaju, glava pade navzdol in vaja se ponovi še dvakrat.
Ko se dvigne na noge, se ponovno izvede kratek predah in oseba nadaljuje s peto vajo, ki se zaključi med tibetanskimi biseri, katere bistvo je naslednje:
Začetni položaj - ležite s trebuhom na tleh, dlani počivajo na tleh in se nahajajo v širini ramen s prsti naprej v predelu prsnega koša, prsti so povezani, zgornji del telesa je upognjen, kot pri asani "cobra", noge so v širini ramen in z zgornjim delom naslonjene na tla stopala, kolena in medenica se ne dotikajo tal. Pri vdihu se glava nagne nazaj, telo se napne in upogne, pri izdihu se medenica dvigne, roke in noge se poravnajo, telo tvori obliko "trikotnika", glava pade in pritisne brado na prsni koš
Po končani zadnji vaji naj bi pet Tibetancev po premoru 10 minut ležalo na tleh z zaprtimi očmi in se popolnoma sprostilo.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
