Vrv za hujšanje
Za mnoge vrv obuja spomine na otroštvo in je izključno dekliški atribut. Vendar pa ima uporaba vrvi za hujšanje opazen in trajen učinek.
Vrv za skakanje za hujšanje
Združenje Združenih držav za srce je prišlo do zaključka, da je vrv ena najučinkovitejših kardiovaskularnih naprav. Z vidika porabe energije praktično ustreza teku, hkrati pa ne škodi hrbtenici v obliki stiskanja.
Preden začnete skakati po vrvi za hujšanje, se prepričajte, da ni določenih kardioloških patologij, ki bi negativno vplivale na srčni utrip, saj se, zlasti na začetnih stopnjah treninga, znatno poveča srčni utrip. Tudi pri preskakovanju vrvi bodite previdni s prsti in metatarzalnimi kostmi stopala. Da bi se izognili neprijetnim občutkom po treningu, ne skačite na pretirano trdo podlago, pa tudi na premehko površino ali v čevlje z gumijastimi podplati. Udobni športni copati in mehka, rahlo vzmetna površina veljajo za najboljšo možnost.
Vrv za hujšanje: rezultati
Pri izbiri vrvi za hujšanje je koristno vedeti, da deset minut skakanja po vrvi ustreza:
- 1,5 km tek;
- 2 teniška kompleta;
- 12 minut plavanja;
- 3 km kolesarjenja.
Da bi telesu zagotovili potrebne kardio obremenitve, je treba v povprečju trikrat preskakovati vrv trikrat na teden in za vsak tak trening porabiti vsaj petnajst minut. Če nameravate za izgubo teže uporabljati vrv, naj traja vadba približno 30-40 minut.
Da bi se naučili skakati po vrvi, se morate najprej naučiti ločeno skakati in z vrvjo izvajati gladke rotacijske gibe, po doseganju pozitivnih rezultatov pa je treba ta dva giba kombinirati. Med skakanjem po vrvi so roke pritisnjene ob telo in upognjene v komolcih. Najprej stopijo naprej z levo nogo, nato na njej izvedejo skok, nato pa z desno nogo izvajajo enake gibe. Pri izvajanju rotacijskih gibov sodelujejo samo roke, število skokov pa naj se posledično poveča na 75-80-krat na minuto, sicer vrv ne bo dosegla navpičnega položaja.
Pri uporabi skakalne vrvi za hujšanje je običajno, da začetniki poskušajo skočiti previsoko. Pravzaprav od tal ne smete biti več kot tri centimetre. Odrivati se morate z velikimi prsti in pristati na blazinicah prstov, saj se lahko, ko se spusti na celo nogo, poškoduje. Prav tako ne delajte nepotrebnih gibov.
Izbira vrvi za hujšanje je treba izvesti v skladu z nekaterimi pravili:
- Višina <152 cm - dolžina vrvi = 210 cm;
- Višina <176 cm - dolžina vrvi = 250 cm;
- Višina <183 cm - dolžina vrvi = 280 cm;
- Višina> 183 cm - dolžina vrvi = 310 cm.
Vrv za hujšanje: ocene
Po ocenah in strokovnih ocenah povprečna oseba, ki tehta 70 kg, v eni uri preskoči vrv približno 700 kcal. S povečanjem hitrosti je to številko povsem realno doseči na 1000 kcal na uro.
Poleg tega je vrv tudi odličen simulator za izboljšanje koordinacije in krepitev samih mišic nog. V tej vlogi se uporablja pri treningu profesionalnih športnikov - košarkarjev, boksarjev, drsalcev, nogometašev in drugih.
Skakalna vrv pozitivno vpliva tudi na krepitev mišic zgornjega dela telesa. Uporaba vrvi za hujšanje temelji na učinku izgorevanja velikega števila kalorij v kratkem času. Zato je priporočljivo, da so vaje z vrvjo vključene v dnevni sklop fizičnih vaj. Ustreznost uporabe vrvi za hujšanje je tudi v tem, da z izvajanjem vaj z njeno pomočjo ni mogoče zmanjšati obremenitve.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
