Kako narediti vaje za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice doma
Vsebina članka:
- Fizioterapija
- Indikacije za izbiro gimnastičnega kompleksa
- Vaje prve skupine zahtevnosti
- Druga skupina vaj
- Tretja skupina vaj
- Četrta skupina vaj
- Kaj je osteohondroza lumbosakralne regije?
- Vzroki za pojav
- Simptomi
- Zdravljenje
- Video
Vadba za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice je ena najpomembnejših komponent kompleksnega zdravljenja. Njihova redna izvedba pomaga izboljšati presnovne procese v medvretenčnih ploščicah, oblikovanje mišičnega steznika, ki podpira hrbtenico in odpravlja nepotreben stres.
Pravilno in redno izvajane vaje lahko znatno olajšajo stanje bolnikov z osteohondrozo in upočasnijo njeno napredovanje
Fizioterapija
Medicinska gimnastika bi morala biti sestavni del zdravljenja lumbosakralne osteohondroze. Z rednim vedenjem pri ljudeh:
- mišice hrbta in trebuha se okrepijo;
- izboljša se koordinacija gibov;
- zmanjša stiskanje krvnih žil in živčnih korenin hrbtenjače.
Kompleksi medicinske gimnastike so razvrščeni v več skupin, odvisno od težavnosti. Pouk se mora začeti z najpreprostejšimi vajami in preiti na bolj zapletene, šele ko telo doseže ustrezno raven treninga.
Indikacije za izbiro gimnastičnega kompleksa
Najbolje je, da začnete izvajati terapevtske vaje za osteohondrozo ledveno-križnega dela hrbtenice v polikliniki pod nadzorom inštruktorja vadbe. Ko se bolnik nauči pravilno izvajati vse vaje, lahko nadaljuje z vadbo sam doma.
Kompleks naj izbere lečeči zdravnik ob upoštevanju značilnosti bolezni, starosti in splošnega stanja pacienta. Amaterske dejavnosti lahko resno škodujejo vašemu zdravju.
Glavne indikacije za izbiro gimnastičnega kompleksa so:
| Težavnost | Indikacije |
| Prva skupina vaj | Predpisuje se predvsem starejšim, med poslabšanjem bolezni ali v težkem poteku |
| Druga skupina vaj | Izvajajte se v obdobju umirjanja akutnih manifestacij bolezni, pa tudi z osteohondrozo zmerne resnosti |
| Tretja skupina vaj | Priporočljivo za bolnike s prvo stopnjo bolezni brez akutne bolečine |
| Četrta skupina vaj | Predpisan je za stabilno remisijo, pa tudi za preprečevanje osteohondroze |
Vaje prve skupine zahtevnosti
Začetni položaj, ki leži na hrbtu:
- Z rokami primite vzglavje in iztegnite celo telo, iztegnite nogavice. Zadržite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-6 krat.
- Upognite noge v kolenih. Roke zavijte okoli levega kolena in ga počasi povlecite proti prsnemu košu. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-krat in nato to naredite z desno nogo.
- Noge so upognjene v kolenih. Počasi poravnajte eno nogo in jo dvignite. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite z drugo nogo. Vajo morate narediti 5-6 krat za vsako nogo.
- Levo nogo upognite v kolenu in jo dvignite. Z levo roko pritisnite na koleno in ga nežno potisnite v desno. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite 10-12 krat, nato pa jo izvedite z levo nogo.
- Noge so upognjene v kolenih, roke so vzdolž telesa. Naslonjeni na stopala in dlani, dvignite medenico in zadržite ta položaj 5-10 sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-8 krat.
Po končanih gimnastičnih vajah vstanite iz postelje in se raztegnite z rokami nad glavo. Nato se pri izdihu upognite in s popolnoma sproščenimi rokami zanihajte vstran.
Druga skupina vaj
Vaje se izvajajo stoje, noge v širini ramen.
- Dvignite roke navzgor in iztegnite celo telo. Izdihnite, sklonite se in večkrat zanihajte s popolnoma sproščenimi rokami.
- Roke so čim bolj sproščene in spuščene. Zavrtite telo v desno in levo, tako da se roke vrnejo nazaj in dosežejo zadnjico.
- Roke v pasu. Izvedite 5 nagibov naprej, nazaj, desno, levo. Nato izvedite več rotacijskih gibov zgornjega dela telesa v smeri urnega kazalca in nato v nasprotni smeri urnega kazalca.
- Roke v pasu. Izvajajte rotacijske gibe medenice v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
- Noge so rahlo upognjene v kolenskih sklepih, dlani se nahajajo na sprednji strani stegen. Naslonite se na dlani, zavijte hrbet, poravnajte ramena in poskušajte združiti lopatice. Zadržite ta položaj 5-10 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.
Tretja skupina vaj
Ta kompleks vključuje vaje, ki vključujejo ne samo hrbtne mišice, temveč tudi trebušne mišice:
- Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Dvignite popolnoma iztegnjene noge od tal in jih držite 5-10 sekund. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-12 krat.
- Začetni položaj leži na hrbtu. Dvignite zravnane noge nekoliko nad tla in izvajajte počasne gibe v desno in levo.
- Začetni položaj leži na hrbtu. Dvignite zravnane noge in z njimi v zraku naredite majhne "korake".
- Začetni položaj leži na hrbtu z nogami, dvignjenimi nad tla. Z njimi izvajajte bočne zamahe, posnemajoč gibe škarjastih rezil.
- Začetni položaj leži na trebuhu, roke vzdolž telesa. Dvignite zgornji del telesa in z njim rahlo zanihajte iz ene strani v drugo.
- Začetni položaj leži na trebuhu, dlani na hrbtni strani glave. Počasi dvignite in spustite zgornji del telesa. Vajo ponovite 8-12 krat.
- Začetni položaj stoji na vseh štirih. Dvignite levo roko in desno nogo, popolnoma ju poravnajte. Vrnite se v začetni položaj. Nato izvedite vajo z desno roko in levo nogo.
- Začetni položaj je sedenje na tleh, noge so poravnane in razmaknjene. Izvajajte izmenično nagibe v desno in nato v levo nogo, poskušajte s prsti doseči konice prstov.
- Začetni položaj stoječ, noge v širini ramen. Upognite se naprej in poskušajte s prsti doseči prst nasprotne noge.
- Začetni položaj stoječ, noge v širini ramen, roke na pasu. Izvajajte nagibe levo in desno.
Četrta skupina vaj
Vključuje običajni jutranji gimnastični kompleks. Z dobrim treningom lahko vaje izvajamo z utežmi, pri čemer uporabljamo uteži, ki tehtajo 1-2 kg. Poleg tega se bolnikom priporoča, da se ukvarjajo s športom, ki izključuje pomemben stres na hrbtenici. Najbolj uporabno:
- plavanje;
- vodna aerobika;
- Pilates;
- joga.
Seveda je delitev fizičnih vaj na različne kategorije zahtevnosti precej samovoljna. Za eno osebo so lahko pretežki, za druge pa nasprotno. Odvisno je tako od začetne splošne ravni telesne pripravljenosti bolnika kot od stopnje osteohondroze ledveno-križne hrbtenice. Zato je zelo pomembno, da nabor vaj izbere lečeči zdravnik, ki pozna značilnosti poteka bolezni in splošno stanje človekovega zdravja.
Aqua aerobika je koristna vrsta telesne dejavnosti za ledveno-križni del hrbtenice
Kaj je osteohondroza lumbosakralne regije?
Medvretenčne ploščice, ki jih tvori hrustančno tkivo, se nahajajo med telesi vretenc. Imajo blažilno vlogo. Pod vplivom dolgotrajnih statično-dinamičnih obremenitev začne hrustančno tkivo medvretenčnih ploščic izgubljati vlago in se zaseže. Posledično pride do povečane obremenitve teles vretenc, pojavi se draženje živčnih korenin, kar vodi do pojava bolečih bolečin v ledvenem predelu.
Občasno se bolečina stopnjuje, začne sevati v spodnje okončine. Naslednji dejavniki lahko povzročijo nastanek akutnega napada:
- hipotermija;
- pomemben fizični stres;
- resen stres.
Vzroki za pojav
Dejavniki, ki lahko povzročijo razvoj osteohondroze ledvene hrbtenice, so:
- poškodbe hrbta;
- dedna nagnjenost;
- pomanjkanje telesne aktivnosti ali, nasprotno, pretirana telesna aktivnost;
- starost nad 30 let;
- bolezni mišično-skeletnega sistema (skolioza, ploska stopala, kokartroza);
- debelost.
Simptomi
Klinična slika se razvija počasi. Sprva se bolečine v križu pojavijo med gibanjem (pri obračanju ali nagibanju telesa). Bolečina je ponavadi boleča in lahko včasih seva v nogo. Ko so živčne korenine poškodovane na območju njihove inervacije, opazimo različne motnje občutljivosti kože (parestezije). Sčasoma se tetivni refleksi zmanjšajo in razvije se atrofija mišic.
V klinični sliki bolezni ločimo več stopenj:
| Stopnja | Opis |
| 1. | Zanj je značilen občutek nelagodja v ledvenem delu. Med fizičnim naporom se v ledvenem delu pojavi rahla topa bolečina, ki lahko izžareva zadnjico. |
| 2. | Zaradi uničenja obročastega vlakna se razdalja med telesi vretenc zmanjša. To poveča tveganje za stiskanje korenin hrbteničnega živca. Z nerodnim gibanjem ima pacient ostro bolečino v križu, ki seva v nogo. Toleranca vadbe se poslabša. |
| 3. | Kolutasti fibrosus je uničen in fragmenti jedra pulposus izpadejo, to je, da nastane medvretenčna kila. Bolečine postanejo izrazite. Obdobja remisije se skrajšajo. |
| 4. | Kostni izrastki povzročajo resno deformacijo hrbtenice. Bolečine so trajne. Razvija se atrofija mišic okončin. Možne so motnje v delovanju medeničnih organov. |
Zdravljenje
Terapija osteohondroze lumbosakralne hrbtenice mora biti celovita in usmerjena v naslednje cilje:
- doseganje mišične sprostitve;
- lajšanje sindroma bolečine;
- odprava vnetja prizadetih hrbteničnih korenin;
- obnova normalne gibljivosti v prizadetem segmentu hrbtenice;
- nastanek mišičnega steznika;
- oblikovanje pravilne drže.
Za dosego teh ciljev se uporabljajo naslednje metode zdravljenja:
- manualna terapija;
- masaža hrbta;
- terapija z zdravili (nesteroidna protivnetna zdravila, mišični relaksanti, vitamini B);
- fizioterapevtske vaje (vadbena terapija);
- fizioterapija (elektroforeza, UHF, refleksoterapija, blatna terapija);
- apiterapija;
- fitoterapija.
Če je dolgoročno konzervativno zdravljenje neučinkovito, je indiciran kirurški poseg.
Video
Za ogled videoposnetka ponujamo temo članka.
Elena Minkina Zdravnik anesteziolog-oživljalec O avtorju
Izobrazba: leta 1991 je diplomiral na Taškentskem državnem medicinskem inštitutu, specializiran za splošno medicino. Večkrat opravljen osvežitveni tečaj.
Delovne izkušnje: anesteziolog-oživljalec mestnega porodniškega kompleksa, oživljalec oddelka za hemodializo.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
