Preprečevanje Osteohondroze Hrbtenice: Vaje, Beležke, Video

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Preprečevanje osteohondroze

Vsebina članka:

1. Značilnosti bolezni, ki vplivajo na težišče preventivnih ukrepov
2. Načela preprečevanja
3. Psihične vaje
4. Sporočilo
5. Zdraviliško zdravljenje
6. Beležka
7. Video

Preprečevanje osteohondroze je nujno vprašanje večine sodobnih ljudi zaradi izjemno razširjenega pojava te patologije.

Osteohondroza hrbtenice je degenerativno-distrofična kronična bolezen, ki je povezana s postopnim uničenjem medvretenčne ploščice in stiskanjem okoliških struktur. Ker bolezen spada med polietiološke, to pomeni, da ima veliko vzrokov za nastanek, ni posebnega preprečevanja, vendar obstajajo ukrepi, ki lahko zmanjšajo tveganje za njen pojav in če se bolezen razvije, upočasni napredovanje.

Splošni ukrepi za preprečevanje osteohondroze so omejeni na ohranjanje zdravega načina življenja

Značilnosti bolezni, ki vplivajo na težišče preventivnih ukrepov

Nekaj skupnih lastnosti:

1. Pojavi se v katerem koli delu hrbtenice (vratnem, prsnem, ledvenem, križnem).
2. Značilni in glavni simptom bolezni so bolečine v hrbtu. V začetnih fazah je nespecifična in ni intenzivna (zaradi tega majhen odstotek prebivalstva išče pomoč v začetni fazi hondroze).
3. V času zdravljenja ima oseba že izrazite distrofične spremembe elementov diska, hrustančne površine vretenc. Možne so klinične manifestacije stiskanja nevrovaskularnih struktur.
4. Skupina tveganja vključuje osebe, starejše od 40-50 let, saj je razvoj osteohondroze v tem obdobju neposredno povezan z naravnimi degenerativnimi spremembami v kostnem tkivu in se pojavlja veliko pogosteje.

Načela preprečevanja

Vsi ukrepi za preprečevanje pojava bolezni so povezani s splošnimi priporočili za krepitev (pravila zdravega načina življenja).

Preprečevanje osteohondroze lahko izvedemo na treh ravneh:

1. Niz ukrepov, namenjenih preprečevanju pojava bolezni. Primerno za ljudi s predpogoji za razvoj osteohondroze, vendar brez očitnih znakov same bolezni.
2. Ukrepi za skrajšanje trajanja in izravnavanje kliničnih manifestacij patologije. Primerno za ljudi, ki so po vzpostavitvi osteohondroze opravili enega ali več tečajev konzervativnega zdravljenja z zdravili.
3. Pooperativni ukrepi. V tem primeru se postopek rehabilitacije gladko spremeni v preventivna priporočila za nadaljnje življenje.

Preventiva se izvaja ambulantno in vključuje številne ukrepe:

• Telovadba z vadbo;
• sporočilo;
• Zdraviliško zdravljenje.

Poleg tega je nekaj časa preventivno prikazano, da nošenje steznika ali povoja zmanjšuje obremenitev (ni vključeno v splošni seznam, saj je predpisano strogo posamično in v največ 20% primerov).

Psihične vaje

Telovadba je vključena v splošni režim zdravljenja osteohondroze in v preprečevanje bolezni. Splošne smernice za vadbo:

1. Prikazan je predhodni posvet s strokovnjakom. Če ni diagnosticirane osteohondroze, je dovoljeno izvajati vaje sami.
2. Za vzdrževanje mišičnega tonusa je potrebna redna telesna aktivnost, nesprejemljivo je izvajati vaje v periodičnem načinu, to je od primera do primera.
3. Vadbo je treba izvajati brez bolečin ali drugih neprijetnih občutkov. Pazljivo je treba spremljati stanje telesa in, če se pojavijo, zmanjšati stopnjo stresa.
4. Prilagajanje obremenitvam naj bo počasno (ne poskušajte doseči 100% rezultata v eni seji).
5. Obvezno upoštevanje dihalnih vaj pri izvajanju vaj (med vdihom, izvajanjem zahtevanega dejanja in vrnitvijo v prvotni položaj ob izdihu).
6. Kompleks izvedite šele po predhodnem ogrevanju.

Če obstajajo znaki osteohondroze, mora specialist izbrati kompleks fizičnih vaj

Trenutno obstaja veliko videoposnetkov za usposabljanje z jasnimi zaporednimi navodili, ki upoštevajo resnost bolezni. Nekaj primerov posebnih vaj za različne stopnje poškodb je prikazanih v tabeli (vaje, izbrane na podlagi potrjene diagnoze).

Raven	Tehnika
Materničnega vratu	Pri izvajanju vaj, usmerjenih v to anatomsko regijo, je potrebna največja skrb, saj je oddelek najbolj ranljiv. Možnosti vadbe: 1. Izvedite upogibanje / iztegovanje glave v količini najmanj 5 za vsako stran. 2. Naredite največji nagib glave v desno / levo. Vsaka vaja se izvede vsaj 5-krat. 3. Obrnite glavo v levo in desno s pritrditvijo v vsakem položaju za 10 sekund. Število vaj je 5-7. 4. 7-krat izvedite krožne gibe glave v vsako smer. 5. Spustite brado na vrat čim nižje in se približno petkrat vrnite v prvotno stanje. 6. V ležečem položaju se z glavo nazaj upognite v torakalni in vratni hrbtenici. Pritrditev v tem položaju 10 sekund Število usmrtitev je 5-8. 7. Ko pritisnete z dlanjo na čelo, poskusite upogniti vratno hrbtenico in izvajati nekaj upora (napenjanje mišic hrbta na tej ravni hrbtenice). Število pristopov je 5-7.
Skrinja	Najpogosteje se izvaja v sedečem položaju. Možnosti vadbe: 1. V sedečem položaju izvedite maksimalno upogibanje in iztegovanje hrbtenice v prsnem predelu s fiksacijo v vsakem položaju 5-15 sekund. Naredite to vsaj 5-krat. 2. V ležečem položaju naredite največji odklon v prsnem predelu s pritrditvijo v tem položaju za 10 sekund. Število usmrtitev 5-7. 3. V sedečem položaju nagnite telo naprej, čemur sledi ovinek nazaj. Število vaj je 5-8. 4. V sedečem položaju na tleh s pomočjo gimnastične palice, navite za nogami, naredite največji izteg telesa spredaj. Pomembna točka je odsotnost bolečine v prsnem predelu.
Lumbosakralna regija	Nastopate lahko v katerem koli položaju (ležeč, stoječ, sedeč): 1. V stoječem položaju izvajajte izmenične upogibne gibe spodnjih okončin (upognite nogo v kolenskem sklepu, nato jo dvignite pod kot 90 stopinj, poravnajte in se vrnite v prvotni položaj). Število usmrtitev je 5-krat. 2. V ležečem položaju izvedite vajo "kolo" 5-7 krat za vsak ud. 3. V ležečem položaju približno 5-7-krat zamahnite zravnane noge. 4. V stoječem položaju naredite izmenično nihanje spodnjih okončin (po 5-7 krat). 5. V sedečem položaju nagnite telo v desno / levo in naprej / nazaj s pritrditvijo v vsakem položaju za 10 sekund. Število pobočij je 5 v vsako smer. 6. V stoječem položaju izvajajte krožne gibe z medenico na desno in levo stran približno 5-7-krat. V vsakem primeru je dovoljeno spremeniti število usmrtitev.

Specifične metode preprečevanja na delovnem mestu vključujejo izvajanje mini vaj vsake 2 do 3 ure. Približen seznam (dovoljeno je dodati):

• nagibi naprej / nazaj, desno / levo;
• dvig ramen gor / dol;
• krožna rotacija ramenskih sklepov;
• vrtenje glave v desno / levo in naprej / nazaj.

Izvaja se v sedečem položaju in ne traja več kot 10 minut.

Vaje je dovoljeno izvajati s posebnimi gimnastičnimi napravami (gimnastične palice, uteži).

Sporočilo

Masaža je bila uvrščena v ločeno kategorijo, saj ima v preventivne namene izrazito krepitveno funkcijo in omogoča tudi vzdrževanje mišičnega tonusa na ustrezni ravni. Izvršitev je možna tako doma kot na podlagi zdravstvene ustanove. Tehnika:

• klasična masaža - povezana s tipičnimi elementi v obliki drgnjenja, gnetenja, zvijanja;
• akupresura - povezana z učinkom izključno na projekcijo živčnih pleksusov na kožo;
• segmentna refleksna masaža - povezana z izpostavljenostjo samo določenemu območju;
• masaža z limfno drenažo - povezana s povečanim pretokom limfe in obnovo presnovnih procesov;
• terapevtska masaža - pogosto povezana z uporabo zdravilnih olj, krem, gelov;
• samo-masaža.

Obstajajo tri različne vrste masaž, odvisno od tehnike izvedbe: ročna, strojna ali kombinirana.

V akutni fazi bolezni in s hudim sindromom bolečine ni dovoljeno izvajati masaže.

Masaža je učinkovito sredstvo za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze, vendar je dovoljena le v odsotnosti akutnih stanj

Zdraviliško zdravljenje

Program zdraviliškega zdravljenja se med ustanovami nekoliko razlikuje, običajno pa temelji na različnih metodah fizioterapije, blatne terapije, manualne terapije in terapevtskih kopeli. Poleg tega je prikazana uravnotežena prehrana.

V sanatorijih profilnega tipa (za osebe, ki se zdravijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema in mišično-skeletnega sistema) lahko splošne krepitvene postopke dopolnimo s klasičnim zdravljenjem z zdravili.

Beležka

Preventivni ukrepi za osteohondrozo so nespecifični, obvestilo vključuje naslednje splošne določbe:

1. Upoštevajte pravila zdravega načina življenja. To vključuje dve glavni točki: pravilna prehrana [zadostna količina mikro in makro elementov; zadosten vodni režim; pravilno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (1: 1: 4); prevladovanje rastlinske hrane] in zmerna telesna aktivnost. Obvezna kontrola teže.
2. Izberite pravo obutev, da ohranite blažilne funkcije hrbtenice. Ni priporočljivo nositi čevljev z visokimi petami, pa tudi čevljev brez pete ali z nizkimi podplati. Optimalna raven podplata je od 4 do 6 cm.
3. Oddih med delovnim dnevom po 5-10 minut z izvajanjem lahkega gimnastičnega sklopa vaj za sprostitev mišic. Na isti točki je dovoljeno vključiti pravilno izbiro stolov in njihov položaj glede na namizje.
4. Pri dvigovanju težkih stvari s pomočjo mišic nog razkrijte hrbtenico. Težkih stvari ni priporočljivo nositi pred seboj in jih dvigati s trzajem.
5. Za spanje izberite vzmetnice srednje ali visoke čvrstosti, saj zagotavljajo maksimalno podporo telesu v fiziološkem položaju brez nepotrebnega odklona. Vzglavnik mora biti majhen in ne sme povzročati velikega upogibanja vratne hrbtenice.
6. Med zdravljenjem izvajajte vse potrebne vaje bodisi pod nadzorom specialista bodisi samostojno po posvetovanju z zdravnikom. Ne uporabljajte dodatnih gimnastičnih pripomočkov in ne spreminjajte določenih vaj.
7. Izogibajte se podhladitvi in pregrevanju, da se izognete pojavu miozitisa, ki bo sindrom bolečine samo povečal pri osteohondrozi.
8. Opustite slabe navade (alkohol, kajenje).
9. Ob prisotnosti sočasnih bolezni jih pravočasno diagnosticirajte in zdravite.

Predstavljeni seznam priporočil je optimalno izveden v fazi remisije, da se njegovo podaljšanje poveča in prepreči ponovitev bolezni. Lečeči zdravnik (nevrolog, travmatolog, nevrokirurg, odvisno od resnosti procesa) je obvezen enkrat letno.

Video

Za ogled videoposnetka ponujamo temo članka.

Anna Kozlova Medicinska novinarka O avtorju

Izobrazba: državna medicinska univerza Rostov, specialnost "Splošna medicina".

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.