Dieta Svetlane Permyakove
Igralka Svetlana Permyakova, znana po vlogah v televizijskih nadaljevankah "Interns", "Vojaki", odlikuje pa jo njena ukrivljena oblika, je zaradi posebne diete izgubila kilograme: gre za nizkokalorični prehrambeni sistem, ki se osredotoča na zmanjšanje količine ogljikovih hidratov in povečanje količine beljakovin v prehrani.
Dieto je priporočljivo dopolnjevati z redno telesno aktivnostjo in posebno masažo.
Načela celovitega boja proti odvečnim kilogramom Svetlane Permyakove so naslednja:
- v dnevnem jedilniku se povečuje delež beljakovin živalskega in rastlinskega izvora;
- ogljikohidratna hrana se porabi v prvi polovici dneva, beljakovine - v drugi;
- na dan morate popiti manj kot 2 litra čiste negazirane vode;
- porcije se postopoma prepolovijo. Avtor diete majhnih jedi ni uporabljal samo za obroke, ampak tudi za kuhanje;
- hrano je priporočljivo kuhati na pari, dušiti ali peči;
- ne morete preskočiti zajtrka;
- pozne večerje je treba zavrniti;
- spodbuja se zgodnje spanje in zgodnje vstajanje zjutraj;
- vsakodnevna telesna aktivnost vključuje vadbo na sobnem kolesu, sklece in ab vaje;
- redno se izvajajo profesionalne masaže in hidromasaže.
Vir: depositphotos.com
Prednosti prehrane Svetlane Permyakove
Dieta Svetlane Permyakove je učinkovita - v treh mesecih je igralka izgubila 16 kg.
Pri beljakovinskih dietah se presnova obnavlja tako, da hujšanje pride na račun maščob in ne mišične mase.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije prehrane Svetlane Permyakove
Nizkokalorične diete nimajo uravnotežene prehrane, zato jih zdravniki ne priporočajo kot vsakodnevno prehrano. Takšne prehrane je bolje držati kratek čas.
Slaba vsakodnevna prehrana povzroča napade lakote, včasih precej močne, zato obstaja velika nevarnost okvare.
Dieta Svetlane Permyakove ni primerna za ljudi s kroničnimi boleznimi, kontraindicirana je za športnike, mladostnike in starejše, nosečnice in doječe matere.
Pred začetkom diete se posvetujte s svojim zdravnikom.
Katera hrana je dovoljena?
Dovoljeni so polnozrnat čips, polnozrnat kruh, sveže sadje, jagodičevje in zelenjava, stročnice, oreški, pusto meso, mlečni izdelki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Če brez sladkarij težko gremo, je dovoljeno na dan pojesti žličko medu, karamelne sladkarije ali rezino marmelade.
Iz pijač so dovoljeni sveže stisnjeni zelenjavni in sadni sokovi, zeleni čaj.
Katera hrana je prepovedana?
Na splošno ni priporočljivo jesti mastne, ocvrte, prekajene hrane, sladkarij in sladkorja. Strogo prepovedani izdelki vključujejo pecivo, čokolado, maslo, mastne sire, klobase, omake, marinade, kumarice. Kakav, kava, črni čaj, gazirane pijače so prepovedani.
Dietni meni Svetlane Permyakove
Za Svetlano Permyakovo ni prvotnega dietnega jedilnika. Spodaj je primer dnevnega jedilnika, sestavljenega v skladu z načeli prehrane.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Pri močnem občutku lakote kot prigrizki priporočamo sadje in jagodičevje, oreščke in nemasten sir.
Nasvet 2. V prehrani Svetlane Permyakove je dovoljeno piti malo alkohola, vendar ne pogosteje kot enkrat na teden.
3 od 5
Precej trda prehrana s prevlado beljakovinskih živil. Prehrano dopolnjujejo telesna vadba, profesionalna masaža in hidromasažne seanse.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
