Dieta za moške
Zanesljivo je znano, da ima približno 20% moških na svetu prekomerno telesno težo. In če lahko estetska vprašanja štejemo za okus, potem imajo objektivne zdravstvene težave, ki jih povzroča prenajedanje, zelo strašne posledice.
Načela učinkovite prehrane za moške
Kršitev prebavnih procesov vodi do bolezni prebavil. Pogosto so posledica debelosti tudi usodne kardiovaskularne težave, kot so srčni napadi, kapi, ateroskleroza in diabetes mellitus.
Pristop k oblikovanju prehranskega jedilnika za moške se bistveno ne razlikuje od prehrane žensk. Glavna razlika je vsebnost kalorij. Če mora biti pri hujšanju žensk energijska vrednost dnevnega jedilnika enaka 1200 kcal, potem ima učinkovita prehrana za moške kalorično vrednost do 1700 kcal na dan.
Dieta za hujšanje za moške mora biti popolna, še posebej, če gre za telesno aktivnost. Njegova sestava mora nujno vključevati beljakovine, groba rastlinska neprebavljiva vlakna, vitamine (A, D, E, C in skupina B), elemente v sledovih (zlasti magnezij in kalcij). Če se držite diete, morate upoštevati režim pitja: dnevna količina vode mora biti vsaj 2 litra.
Prehranski meni za moške mora vključevati pusto meso v kuhani, dušeni, pečeni ali parjeni obliki. Ne pozabite, da so ribe najdragocenejši vir lahko prebavljivih beljakovin. Zelenjavne jedi naj bodo okras za beljakovinske jedi. Pri uživanju izdelkov iz moke je treba dati prednost izdelkom z otrobi. Potrebujete tudi fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in žita v obliki žit, juh itd.
Dieta za hujšanje za moške: prepovedana hrana
V obdobju hujšanja se je treba vzdržati uživanja alkohola, mastne in ocvrte hrane, kumaric in prekajenega mesa. Ne smete zlorabljati pekočih začimb, ki spodbujajo apetit. Vredno je poskusiti iz prehrane za moške izključiti visokokalorične omake, kot sta kečap in majoneza, in zmanjšati porabo sladkorja na minimum.
Sušenje telesa za moške - prehrana bodybuilderjev
Izraz "sušenje telesa za moške" se je v poklicno prehrano preselil med profesionalne športnike. V nasprotju z drugimi dietami za moške je sušenje telesa tehnika izgube maščobe.
Maščobno tkivo je bolj odporno kot beljakovine. Tako med običajnim hujšanjem pogosto pride do izgube teže zaradi zmanjšanja mišične mase ob ohranjanju telesne maščobe. Poleg tega se z zmanjšanjem mišic, ki lahko porabijo energijo, v nasprotju z maščobnimi tkivi povečanje telesne teže hitreje. Sušenje telesa vam omogoča, da se znebite maščobe in ohranite olajšanje mišic.
Razen diete je telesna aktivnost sestavni del uspešnega sušenja telesa. Ko se držite diete, morate v zadostni količini zaužiti naslednja živila:
- pusto meso
- ribe,
- jajca,
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob,
- stročnice,
- kaša,
- sadje in zelenjava.
Praviloma je dieta za sušenje telesa za moške zasnovana za en teden. Dnevna prehrana je sestavljena iz treh glavnih obrokov in dveh prigrizkov vmes. Ko sestavljate jedilnik, ne pozabite, da več kot je maščob, več beljakovin in manj ogljikovih hidratov mora biti v prehrani. Hkrati je popolna izključitev ogljikovih hidratov nevarna za zdravje. V tem obdobju mora biti razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov približno 6/2/2, pri običajni prehrani pa 2/2/6.
Na splošno sodobni nutricionisti trdijo, da so diete za kratkoročno hujšanje bolj škodljive kot koristne. Če želite imeti optimalno telesno težo, morate razviti pravi prehranski sistem in se ga nenehno držati.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
