8 osnovnih napak ambicioznih obiskovalcev telovadnice
Sodobni meščani trpijo zaradi telesne neaktivnosti. Začnejo se ukvarjati s športom, da bi zvišali tonus, izboljšali telesne parametre, normalizirali spanje in apetit. Redno vadbo najlažje organiziramo s telovadbo. To omogoča delo na različnih simulatorjih, uporabo nasvetov izkušenih svetovalcev, nakup naročnine pa je motivacija za nadaljevanje usposabljanja.
Hkrati začetniki v telovadnicah pogosto ugotavljajo, da razredi ne prinašajo pričakovanih rezultatov in včasih povzročajo poslabšanje počutja. Razlog je praviloma v napakah, ki jih začetniki delajo v procesu treninga. Naš današnji članek je posvečen takim napakam.
Vir: depositphotos.com
Samoizbira vaj
Nekateri verjamejo, da izbor vaj v telovadnici ne zahteva posebnega znanja. To je velika napačna predstava. Vloga trenerja je izbrati prave vaje za športnika začetnika, določiti optimalno intenzivnost obremenitve in slediti spremembam v fizični kondiciji. Prav tako mora pravilno konfigurirati simulatorje, tako da se oddelek med poškodbami ne poškoduje.
Da bi se izognil težavam, se mora začetnik pogovoriti s trenerjem, ga obvestiti o obstoječih zdravstvenih težavah in dobiti podrobna navodila o pravilih za uporabo opreme.
Ponavljanje športnega programa nekoga drugega
Režim treninga v telovadnici je treba izbrati individualno. Hkrati mora specialist upoštevati stopnjo telesne pripravljenosti oddelka, njegovo zdravstveno stanje, značilnosti postave in številne druge dejavnike. Samo takšne dejavnosti bodo koristne in ne bodo povzročale zdravstvenih težav. Zato se ne smete vdati skušnjavi, da bi ponovili sklop vaj, ki jih uspešno izvede nekdo od vaših sorodnikov ali prijateljev. Možno je, da vam takšno usposabljanje lahko osebno škoduje.
Nepravilna prehrana
Pri vsakem treningu oseba zasleduje enega od dveh ciljev: znebiti se maščobnih oblog in izboljšati stanje mišičnega tkiva. Vendar nobenega od njih ni mogoče uresničiti, če telo s hrano prejme odvečno količino kalorij ali mu, nasprotno, primanjkuje hranil.
To pomeni, da mora človek, ki se redno ukvarja s športom, upoštevati pravila zdrave prehrane. V svojo prehrano morate vključiti hrano, ki vsebuje veliko beljakovin: meso, ribe, stročnice, sir in skuto. Brez njih ne bo mogoče oblikovati čudovitega in močnega mišičnega steznika. Enako pomembno je omejiti uživanje hitrih ogljikovih hidratov, sicer bo kopičenje telesne maščobe prehitelo proces njihovega izgorevanja. Športnik ne more brez sveže zelenjave in sadja, ki telo obogati z elementi v sledovih in vitamini ter pomaga pri obvladovanju fizičnega napora. Najboljša prehranska možnost se šteje za prehranjevanje v majhnih delih 5-6 krat na dan. V prehrani naj prevladujejo živila z nizkim glikemičnim indeksom.
Kršitev režima treninga
Ena najpogostejših napak neizkušenih obiskovalcev telovadnice je, da ne vadite redno. Ljudje, ki vodijo pretežno sedeč življenjski slog, pogosto pomislijo na vnaprej kupljeno športno karto nekaj tednov pred dopustom ali novoletnimi prazniki in začnejo trdo trenirati, v upanju, da bodo z intenzivnim treningom hitro odpravili pomanjkljivosti postave.
Ta pristop je v osnovi napačen. Ne morete pričakovati bistvenega izboljšanja videza: pozitiven učinek se pojavi le pri sistematičnih športih, kompetentni izbiri sklopa vaj in njegovi postopni spremembi glede na doseženi rezultat. Toda močno povečanje telesne aktivnosti lahko povzroči resne zdravstvene posledice. Še posebej nevarno je od prvih dni, da hitro povečujemo intenzivnost obremenitev, ne da bi spremenili običajni način življenja. Podobna situacija je polna poškodb, težav s sklepi in kardiovaskularnim sistemom.
Zavrnitev ogrevanja
Dobro načrtovana vadba se mora začeti z ogrevanjem, ki traja 5 do 15 minut. To je poseben sklop vaj, namenjenih povečanju pretoka krvi v mišicah, njihovem ogrevanju in uglaševanju centralnega živčnega sistema. Potem je priporočljivo raztegniti (raztegniti). Potreben je za pripravo sklepov in vezi na stres. Če tega dela ne opravite, se tveganje za poškodbe podvoji.
Nenadna prekinitev treninga je škodljiva tudi za zdravje, zato je po koncu glavnih vaj na simulatorjih treba narediti tako imenovani "hitch" - vrsto gladkih gibov, ki vam omogočajo odstranjevanje mlečne kisline iz mišic, gladko zmanjšanje obremenitve srca, sprostitev centralnega živčnega sistema in telo v stanju mirovanja.
Prekomerna intenzivnost vadbe
Ko začnete trenirati v telovadnici, morate razumeti, da takšne vaje nimajo nič skupnega s tekmovanji ali kakršnimi koli nujnimi sredstvi za vplivanje na telo. Vsaka oseba mora izvajati sklop vaj, izbranih posebej, postopoma povečevati obremenitev in ne presegati meja fizičnih sposobnosti.
Nekontrolirani poskusi povečanja obremenitve lahko privedejo do najbolj žalostnih rezultatov. V najbolj neškodljivem primeru se bo pojavila močna utrujenost, ki bo zmanjšala motivacijo za vadbo.
Spremljajte rezultate sprememb teže
Za osebo, ki se želi znebiti telesne maščobe ali pridobiti mišično maso, so spremembe teže nezanesljiv in pristranski kazalnik. Cilj treninga ni izgubiti veliko kilogramov ali zgraditi mišični steznik, temveč ustvariti vitko, fit postavo z lepimi oblikami. Pomembno je doseči optimalno razmerje med količinami maščobnega in mišičnega tkiva na določeni višini in zgraditi. Takšen rezultat ni povezan z izgubo ali pridobitvijo določenega števila gramov po vsakem treningu.
Poskusi popraviti določeno telesno napako
Za večino neizkušenih obiskovalcev telovadnice v motivaciji prevladuje želja po "odstranjevanju maščobe" s bokov, pasu ali zadnjice. Moški si najpogosteje želijo zategniti povešeni triceps ali ustvariti čudovite mišične kocke na trebuhu. Dejansko je s pomočjo treninga nemogoče spremeniti izključno problematična področja, saj ni vaj, ki bi vplivale samo na eno vrsto mišic.
Redne in dobro načrtovane športne aktivnosti postopoma spreminjajo celotno telo, zaradi česar je bolj odporno na bolezni. Hkrati se številka izboljša, okrepi se živčni sistem in pojavi se pozitiven pogled na življenje. Če želite to narediti, ni treba kupiti članstva v telovadnici: lahko trenirate doma in celo kolektivno, pri čemer v razrede vključite vse družinske člane.
Vsak si lahko sam izbere vrsto telesne dejavnosti, ki mu bo prinesla največ užitka in koristi. Hkrati je pomembno upoštevati vse značilnosti telesa, pridobiti odobritev lečečega zdravnika in se posvetovati z izkušenim trenerjem, ki bo izbral posamezen režim treninga in oddelka naučil pravil treninga.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
