Zdrava prehrana
Ko se odločite za prehrano, da se poslovite od odvečnih kilogramov, se morate zavedati: vsaka dieta je za telo stresna. In marsikdo se sprašuje - ali so diete sploh koristne?
Zdrava prehrana za hujšanje
Kako izbrati pravo prehrano, da ne škodujemo telesu in hkrati učinkovito shujšamo? Zdrava prehrana za hujšanje mora biti predvsem varna, uravnotežena z bistvenimi hranili in obogatena z vitamini in minerali. Na žalost večina novonastalih diet ne ustreza temu načelu in jih zato dolgo časa ni mogoče upoštevati.
Po preučevanju številnih diet so znanstveniki prišli do zaključka, da je najbolj zdrava hrana za tiste, ki želijo shujšati, nizkokalorična dieta z malo maščob in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov. Ob nezadostnem vnosu maščob od zunaj telo začne prejemati energijo in razgrajuje lastno maščobno tkivo. Če se poraba energije še poveča, na primer z vadbo, potem bo proces hujšanja še hitrejši. Toda nobena zares zdrava prehrana za naše telo ne zahteva popolne zavrnitve maščob! Potrebujemo jih tudi, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati, vitamini. Namesto ognjevzdržnih maščob živalskega izvora je treba uporabiti rastlinska olja, pri čemer njihovo uživanje omejimo na spodnjo mejo fiziološke norme.
Zdrava prehrana za hujšanje predvideva tudi zmanjšanje prehrane lahko prebavljivih ogljikovih hidratov (slaščice, čokolada, sladkarije, sladkor itd.).
Najbolj zdrava živila
Vsaka prehrana mora temeljiti na uporabi ne le nizkokaloričnih, ampak tudi najbolj uporabnih živil. Tej vključujejo:
- Meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob. Ali so diete zdrave, če so ta živila ocvrta? Seveda ne. Jesti jih je treba kuhane ali ocvrte na rešetki, ne da bi za to uporabljali maščobo;
- Kruh kruh;
- Sadna zelenjava;
- V hrani je dovoljeno uporabljati različne gobe;
- Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- Šibek čaj in kava.
Živila, ki jih je treba izključiti iz zdrave prehrane:
- Mastno meso in ribe;
- Razne klobase;
- Oreški;
- Kaviar;
- Zmanjšajte porabo čokolade in sladkorja na minimum;
- Mastni mlečni izdelki, začinjeni siri.
Zdrava prehrana Karla Lagerfielda
Najbolj zdrava hrana v prehrani lahko nekaterim ljudem bistveno shujša. To seveda telesu omogoča tudi izboljšanje zdravja kot celote. Zdrava prehrana je na primer pomagala slavnemu nemškemu fotografu in modnemu oblikovalcu Karlu Lagerfeldu, da se je v 13 mesecih znebil ne le 42 kg odvečne teže, temveč tudi impresivnega seznama kroničnih bolezni. Po tako zdravi prehrani za hujšanje je začutil, da ima pravico deliti svoje izkušnje z drugimi, in napisal knjigo. V njem je orisal prehranska načela, ki so mu omogočila tako odličen rezultat. Najbolj zdrava živila, ki jih priporočajo za uživanje:
- Različni morski sadeži in ribe z nizko vsebnostjo maščob;
- Dietno meso: konjsko meso, kunčje meso, teletina;
- Mineralna voda vsaj 1 liter na dan;
- Vrhunska olja in maščobe. Vzemite rastlinsko olje previdno - ne več kot 3 žlice. v enem dnevu;
- Mleko in skuta morata biti brez maščob;
- Kruh kruh;
- Vsa zelenjava je dovoljena, vendar mora biti kuhana na pari, kuhana ali pečena.
Kar Karl Lagerfeld odsvetuje pri zdravi prehrani:
- Maščobni siri;
- Suh fižol;
- Iz sadja odstranite češnje, grozdje, banane in fige.
Karl Lagerfield pristašem zdrave prehrane svetuje, naj namesto sladkorja jedo nadomestke sladkorja.
Dodatni nasvet Karla Lagerfelda
Po mnenju avtorja tega sistema najbolj uporabne prehrane je treba v prehrano vključiti beljakovinske dodatke. En paket vsebuje dnevno količino beljakovin in aminokislin, vključno z esencialnimi.
Prednosti zdrave prehrane
Polnovredna prehrana pri oblikovanju menijev ne predstavlja posebnih težav. Poleg tega, če zdravo prehrano za hujšanje kombiniramo s telesno aktivnostjo, odvečni kilogrami ne le hitro izginejo, temveč se tudi ne vrnejo več.
Iskanje zdrave hrane bi moralo postati norma za vsakega zdravega človeka. Navsezadnje bo zdrava prehrana, če se je nenehno držite, rešila težave ne le s prekomerno telesno težo, ampak tudi z zdravjem. Normalizacija teže, metabolizma, izboljšanje delovanja mišično-skeletnega sistema in kardiovaskularnega sistema - vse to je končni rezultat katerega koli sistema pravilne prehrane.
Pomembno je tudi, da vam zdrava prehrana omogoča, da se odvečne teže postopoma znebite, ne da bi telo izpostavljali stresu, ne da bi poslabšali kronične bolezni, ne da bi privedli do razvoja depresivnih stanj.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
