Idealna Prehrana - Seznam živil, Zdravniški Nasvet

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Idealna prehrana

Vsaka dieta ima svoje prednosti in slabosti. Iz tega razloga so evropski nutricionisti razvili idealno prehrano - idealen jedilnik, ki bi vam pomagal pri hujšanju in bi ustrezal vsem ljudem.

Idealna prehrana je, da zagotovite seznam dovoljenih živil, ki jih lahko jeste po vašem okusu. Prehrana z idealno prehrano ne pomaga le znebiti se odvečnih kilogramov, temveč tudi pomladi telo, izboljša stanje kože, las in nohtov ter okrepi imunski sistem.

V idealni prehrani lahko človek sam izbere svojo najljubšo hrano, kar je pomembno za hujšanje.

Po nasvetih zdravnikov je idealna prehrana primerna tako za ženske kot za moške. Njena prehrana je praviloma všeč tudi tistim, ki ne marajo diet in kakršnih koli prehranskih omejitev. Idealna prehrana bo zadovoljila tudi najbolj muhasto hujšanje.

Idealno prehrano je treba upoštevati dva tedna. V tem času boste izgubili pet kilogramov odvečne teže.

Idealna priporočila za prehrano

Vsak dan morate spiti 1,5-2 litra čiste vode, zadnji obrok pa naj bo tri ure pred spanjem.

Seznam živil v idealni prehrani za vsak dan:

• 300 gramov sadja (nujno - agrumi in jabolka);
• 100-200 gramov sojinih izdelkov;
• 400 gramov sveže zelenjavne solate;
• 300 gramov namiznih rib;
• 300 gramov kaše ali kruha (neobvezno);
• 200 gramov fermentiranih ali nemastnih mlečnih izdelkov;
• česen in čebula;
• 3-5 kosov orehov;
• 3-5 kosov suhih marelic in suhih sliv.

Enkrat na teden se lahko razvajate z 200 grami banan in grozdja, pusto govedino, kozarcem rdečega vina in včasih z rezino torte.

Večkrat na teden je dovoljeno jesti ogljikohidratne priloge: 100 gramov krompirja ali testenin.

Dvakrat ali trikrat na teden ob idealni dieti si lahko privoščite 50 gramov temne čokolade ali medu.

Vzorčni meni za idealno prehrano

Prvi dan:

• Zajtrk: 200 gramov kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 100 gramov ovsene kaše z orehi in suhim sadjem;
• Kosilo: 100 gramov kuhanih rib, 200 gramov zelenjavne juhe, 200 gramov kumare in paradižnikove solate, 100 gramov kuhanega riža, rezina kruha;
• Popoldanski prigrizek: jabolko ali pomaranča;
• Večerja: dve mandarini ali ena pomaranča, 200 gramov sirnic iz skute z nizko vsebnostjo maščob.

Drugi dan:

• Zajtrk: kava z mlekom ali kakav brez sladkorja, 200 gramov ajdove kaše v mleku ali 200 gramov ovsene kaše;
• Kosilo: 200 gramov ribje juhe, 200 gramov kuhanega piščančjega fileja v solati z zelenjavo, začinjeno z olivnim oljem, zeliščni čaj z medom;
• Popoldanska malica: dve ali tri mandarine;
• Večerja: 100 mililitrov svežega jabolka, 100 gramov riža, 200 gramov kuhanih rib.

Tretji dan:

• Zajtrk: zeleni čaj brez sladkorja, pomaranče in jabolk, 200 gramov nemasnega jogurta;
• Kosilo: 100 gramov dušenega riža z zelenjavo, 200 gramov zelenjavne juhe, 100 gramov puste govedine, 200 gramov paradižnika in zelene solate, začinjeno z oljčnim oljem;
• Popoldanski prigrizek: grenivka ali pomaranča;
• Večerja: 200 gramov ajdove kaše, 200 gramov dušene zelenjave, 100 gramov fermentiranega pečenega mleka, pomaranča ali jabolko.

Četrti dan idealne prehrane:

• Zajtrk: sveža pomaranča, 200 gramov skute s suhimi marelicami in rozinami;
• Kosilo: 200 gramov ribje juhe, 200 gramov dušenega zajčjega fileja, 100 gramov solate iz svežih kumar, zelišč, bolgarske paprike in sira, začinjenega z olivnim oljem, zelenim ali zeliščnim čajem z medom;
• Popoldanski prigrizek: 200 gramov sadne solate;
• Večerja: 100 gramov jogurta, 200 gramov dušenega zelja z zelenjavo, hruške ali jabolka.

Peti dan:

• Zajtrk: 2 suha piškota, 200 gramov jogurta s sadjem;
• Kosilo: rezina črnega kruha, 200 gramov navadnega ali zelenega boršča, 200 gramov grške solate iz paradižnika, sira, zelišč, čebule in paprike, začinjene z oljčnim oljem;
• Popoldanski prigrizek: 200 gramov ananasa ali grenivke;
• Večerja: 2 kuhani jajci, 100 gramov sveže zelenjavne solate, 100 gramov kefirja.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.