Prehrana Ksenije Sobčak
Znana televizijska voditeljica in družabnica Ksenia Sobchak nikoli ni imela težav s prekomerno telesno težo. Prepričana je, da ji dieta, ki temelji na načelu ločene prehrane, pomaga ohranjati kondicijo. Voditeljica meni, da je ta dieta bolj skladna s fiziološkimi potrebami kot druge in spodbuja boljšo prebavo.
Ločeni obroki temeljijo na trditvi, da imajo živila različno stopnjo združljivosti. Prvič je to idejo izrazil slavni ameriški nutricionist Herbert Shelton. Po njegovi teoriji so izdelki razdeljeni v skupine, za katero se sintetizira lastna vrsta želodčnega soka, ki se razlikuje po kemijskih lastnostih.
Če v istem obroku jeste slabo kombinirano hrano, se sprostijo različni encimi, ki medsebojno nevtralizirajo delovanje in zmanjšajo absorpcijo hranil.
Pravila za kombiniranje izdelkov:
- kislo hrano in hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, je treba jesti ob različnem času, saj kislina zavira njihovo fermentacijo;
- beljakovinska hrana se ne kombinira s kislo in mastno hrano;
- žita je priporočljivo uživati skupaj z mastno hrano in zelenjavo;
- stročnice je najbolje kombinirati z zeleno zelenjavo;
- jagode in kisla hrana se dobro prilegajo oreščkom;
- mleko je treba uživati ločeno od drugih izdelkov ali pa ga popolnoma opustiti.
Pravila prehrane Ksenije Sobčak:
- interval med uporabo nezdružljivih jedi naj bo vsaj eno uro;
- jesti morate le, ko se pojavi lakota, in ne iz dolgočasja ali iz družbe;
- po jedi naj ostane občutek rahle lakote;
- polovica dnevne prehrane naj bo rastlinska hrana;
- hrano je treba jesti toplo, zato se bolje absorbira.
Vir: depositphotos.com
Prednosti prehrane Ksenije Sobchak
Dieta Ksenije Sobchak vam omogoča, da v prvih dveh tednih dosežete 5 kg hujšanja. Prehranski tečaj traja do tri mesece, med katerimi lahko izgubite 20 kg.
V enem do dveh mesecih se telo prilagodi spremenjeni prehrani, presnovni procesi se normalizirajo in posledično se počutje in počutje izboljšata.
Glavni dejavnik, ki pozitivno vpliva na telo, je izboljšana prebava: hrana, ki jo dobro predelajo želodčni encimi, se bolj absorbira. To zmanjšuje verjetnost nastanka motenj v delu prebavil.
Pomanjkljivosti prehrane Ksenia Sobchak
Nutricionisti še niso dosegli soglasja o tem prehranskem sistemu. Njeni zagovorniki navajajo pozitiven učinek ločene prehrane. Nasprotniki ideje trdijo, da prebavni trakt v enaki meri razgrajuje hranila, ne glede na njihovo kombinacijo.
Kakor koli že, ločena prehrana nima negativnega vpliva na zdravje.
Katera hrana je dovoljena?
Večino izdelkov lahko uporabite kot hrano, če spremljate njihovo združljivost.
Katera hrana je prepovedana?
Ločeni obroki kažejo na zelo demokratičen pristop k hrani, če pa je cilj izguba teže, so številni izdelki prepovedani:
- sladkor;
- klobase, prekajeno meso, mesne konzerve in ribe;
- kumarice in konzervirana hrana;
- maslo, margarina in majoneza;
- čaj, kava, kakav, gazirane pijače;
- kondenzirano mleko in mleko v prahu.
Dietni meni Ksenije Sobčak
Približen meni prehrane Ksenia Sobchak za en teden:
| Prvi dan |
Prvi zajtrk: ovsena kaša v vodi ali musli s sadjem. Drugi zajtrk: hruška, grenivka ali jabolko. Kosilo: zelena solata in kuhana bela riba. Popoldanski prigrizek: pest orehov ali mandljev. Večerja: majhen del špagetov z dušeno zelenjavo. |
| Drugi dan |
Prvi zajtrk: umešana jajca iz 5 beljakovin in kuhana špinača. Drugi zajtrk: jagodičasti jogurt. Kosilo: krompirjeva juha, čebula, zelena, grah, brokoli in rezina kruha. Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata iz redkvice s kumaro ali nekaj jabolk. Večerja: rezina kuhanega piščanca ali bele ribe z dušeno zelenjavo. |
| Tretji dan |
Prvi zajtrk: ovsena kaša na vodi in hruška. Drugi zajtrk: pest suhega sadja. Kosilo: zelenjavni sendvič z rezino sira. Popoldanski prigrizek: kozarec sadnega smutija. Večerja: kos mesa ali bele ribe z dušeno zelenjavo. |
| Četrti dan |
Prvi zajtrk: polnozrnata kaša z pomarančo. Drugi zajtrk: pečena jabolka s cimetom in medom. Kosilo: rezina bele ribe s solato iz sveže zelenjave. Popoldanska malica: skuta. Večerja: porcija govejega obara z zelenjavo in solato. |
| Peti dan |
Prvi zajtrk: skuta z jabolkom. Drugi zajtrk: poljubno sadje. Kosilo: zelenjavna juha, špageti z dušeno zelenjavo. Popoldanski prigrizek: solata iz sveže zelenjave. Večerja: kuhane kozice in zelena solata. |
| Šesti dan | Čez ves dan samo zelenjavo in sadje. |
| Sedmi dan |
Prvi zajtrk: palačinke z jagodami ali marmelado. Drugi zajtrk: jogurt. Kosilo: dušena zelenjava z mesom. Popoldanski prigrizek: oreški in korenčkova solata. Večerja: ribja enolončnica. |
Koristni nasveti
Nasvet 1. Priporočljivo je, da si zaženete poseben zvezek in zapišete, kaj ste pojedli in kakšna je bila reakcija telesa.
Nasvet 2. Pri mizi se je pomembno izogibati negativnim pogovorom.
Nasvet 3. Pred obroki ne pijte veliko vode, lahko vam pokvari apetit.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 3 mesece |
3,5 od 5 Dieta Ksenije Sobchak temelji na ločeni prehrani po Sheltonu. Glavna stvar v njej ni zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani, temveč pravilna kombinacija izdelkov. |
| Priporočena pogostost: katera koli | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
