Dieta s šestimi cvetnimi listi
Fiziologi že dolgo opažajo, da so mono diete najučinkovitejše pri hujšanju. Imajo pa znatno pomanjkljivost: prehranske pomanjkljivosti. Niti en izdelek ne vsebuje celotnega nabora hranil, potrebnih človeku, kar pomeni, da ne more postati osnova vsaj neke dolgoročne prehrane. Zato strokovnjaki za prehrano običajno svetujejo, da bi na tešče porabili en dan: jabolka, grozdje, mleko, kefir itd. V tem primeru so koristi nesporne in škode ni, če pa se morate znebiti velike prekomerne teže, postni dnevi morda ne bodo dovolj.
Anna Johansen, švedska nutricionistka, je te točke upoštevala in razvila dieto Six Petals, ki združuje vse prednosti mono-diete in je brez pomanjkljivosti, upošteva pa tudi načelo ločene prehrane - ob predpostavki izmenjave beljakovin in ogljikovih hidratov, ki je optimalna glede na obremenitev prebavil. sistem.
Dieta traja šest dni, od katerih se zaužije le eno živilo. Izdelki so izbrani tako, da telesu zagotovijo vse, kar potrebuje v tem obdobju. Zelo pomembno je upoštevati zaporedje "cvetnih listov" - dni z nekaterimi dovoljenimi živili.
Anna Johansen je predlagala, da tisti, ki hujšajo, na hladilnik pritrdijo papirnato rožo s šestimi cvetnimi listi (slika za tisk je na voljo na tej povezavi), podpišejo cvetne liste ("Ribe", "Zelenjava" itd.) In jih vsak dan odtrgajo. Disciplinira, preprečuje, da bi se zataknili z izmeničnimi živili, in doda igriv element v postopek hujšanja, ki je vedno prijeten.
Izguba teže s to dieto v povprečju znaša 2,5–5 kg na šestdnevni cikel.
Natisnjena različica slike
Prednosti diete s šestimi cvetnimi listi
Prednosti diete "šest cvetnih listov" vključujejo njeno učinkovitost, preprostost, možnost izbire načina kuhanja (na primer ribe lahko pečemo, kuhamo v vodi, kuhamo na pari, pripravimo ribjo juho). Pomembna je tudi ekonomičnost - za prehrano ne potrebujete eksotičnih izdelkov, vse se prodaja v najbližjem supermarketu in bo poceni, vsaj ne dražje od običajne hrane.
Dieta nedvomno pozitivno vpliva na telo: razbremeni prebavila. Živila, izbrana glede na hranilno vrednost, v celoti pokrivajo potrebe telesa po makro- in mikroelementih. Zahvaljujoč temu ni takšnih neprijetnih spremljevalcev številnih diet, kot so krhki nohti in lasje, poslabšanje kože in zmanjšanje imunosti.
Dieti s šestimi cvetnimi listi je enostavno slediti. Omejene prehrane ni težko jemati, saj ni stroge omejitve glede količine hrane in ni bolečega občutka lakote.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije diete "Šest cvetnih listov"
Ta skrbno oblikovana prehrana praktično nima slabosti. Majhen odstotek tistih, ki izgubijo težo, ni primeren "Six Petals". Razlog je praviloma nabor izdelkov in nezaželena zamenjava enega izdelka z drugim. Torej, če oseba ne jedo rib ali piščanca, prehrana zanj ne bo primerna.
Splošnih kontraindikacij ni, toda ljudje s kroničnimi boleznimi se morajo pred dieto s šestimi cvetnimi listi posvetovati s svojim zdravnikom.
Katera hrana je dovoljena?
Prvi dan je ribič. Dovoljene so kakršne koli ribe, kuhane na dietetski način: soljene, prekajene, ocvrte na olju so izključene, dobrodošle so pečene, kuhane na pari, na žaru, kuhane. Dietno ribje juho lahko pripravite - za razliko od običajne vsebuje le dva izdelka: ribe in zelenico.
Drugi dan je zelenjava. Vsaka zelenjava bo pomagala, če pa je cilj diete izgubiti težo, je priporočljivo omejiti (ne nujno odpraviti) uživanje krompirja v korist neškrobne zelenjave. Najprej so to kumare, paradižnik, paprika, bučke, jajčevci, zeleni fižol, zelje vseh sort in seveda listnata zelenica. Zelenjavo lahko jemo surovo, zmešamo v solato (vendar jo moramo začiniti le z limoninim sokom, brez olja ali celo jogurta), kuhamo, dušimo, pečemo v pečici in pečemo na žaru.
Tretji dan je piščanec. Dieta na ta dan je sestavljena iz piščančjega fileja brez kože (piščančja prsa), pripravljenega v skladu s pravili prehrane ribjega dne - s prehranskimi metodami. Tako kot pri ribah recimo piščančja juha na prsih, začinjena z zelišči.
Četrti dan so žita. Žita in dietetični izdelki iz njih se uporabljajo v hrani. To so vsa žita (brez olja in sladkorja, na vodi), musli, kruh iz žit in otrobov, semena.
Peti dan je skuta. Lahko jeste skuto katere koli maščobe, ne morete pa ji dodajati kisle smetane, smetane, sladkorja, medu, rozin itd.
Šesti dan je saden. Vse sadje je dovoljeno, pravila kuhanja so enaka kot pri zelenjavi na drugem "cvetnem lističu" diete. Sadje lahko mešate v solate, začinite s cimetom, vanilijo ali drugimi naravnimi začimbami, pripravite sveže iztisnjene sadne sokove brez dodatkov (vendar bodite tu previdni, saj nekateri, na primer jabolčni, vzbujajo apetit).
Ves dan lahko hrani dodajate sol, naravne začimbe, listnato zelenjavo, pijete čaj ali kavo brez sladkorja.
Če nameravate nadaljevati z dieto, je sedmi dan namenjen počitku, med katerim lahko jeste katero koli hrano, potem se prehrana nadaljuje od prvega "cvetnega lističa".
Katera hrana je prepovedana?
Poleg tistih, ki so navedeni na seznamu dovoljenih živil, v prehrani ne sme biti ničesar. Sladkor, živalska maščoba in rastlinska olja, alkohol v kakršni koli obliki, sladka žita z mlekom in žiti, pecivo, svež kruh, industrijski krekerji (ki vsebujejo aromatične dodatke) so strogo prepovedani.
Dietni meni s šestimi cvetnimi listi
Strogega ali zglednega jedilnika diete Six Petals ni. Priporočljivo je jesti vsaj trikrat na dan, po možnosti pet do šestkrat v rednih presledkih. Količina hrane ni omejena, lahko se osredotočite na apetit, kar močno olajša prehrano.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Ne kršite zaporedja dni v prehrani.
Nasvet 2. Nekateri nutricionisti dovoljujejo, da ribe nadomestite z morskimi sadeži in naravnim jogurtom. Glede smiselnosti takšne zamenjave ni soglasja. Kljub temu pa je pri izbiri, ali bomo s temi odstopanji opazovali "šest cvetnih listov" ali ne, vredno izbrati prvega.
4,5 od 5
Učinkovita prehrana, ki vam omogoča hitro hujšanje, hkrati pa varna za zdravje, saj je oblikovana ob upoštevanju telesnih potreb po osnovnih makro- in mikroelementih.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
