Nektarina - Vsebnost Kalorij, Koristne Lastnosti, Hranilna Vrednost

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Kalorična vsebnost nektarine

Nektarina je breskev z gladko kožo, ki izvira iz Kitajske. To sadje je to ime dobilo zaradi visoke vsebnosti sladkorja - nektarja v svojih plodovih.

Sladka, okusna in sočna nektarina spada v rod Prunus, veliko skupino dreves, vključno s slivami in mandlji. Nektarino, katere kalorična vsebnost je negativna, po vsem svetu cenijo zaradi sočnosti, dišeče arome in edinstvenega okusa.

Semena nekaterih sort nektarine, katerih kalorična vsebnost je 44 kcal na 100 g, služijo kot surovina za pripravo zdravil, mazil in aktivnega oglja.

Pri kuhanju se nektarina po možnosti uporablja surova, posušena, zamrznjena in konzervirana; iz nje pripravljajo okusne in zdrave marmelade in konzerve.

Uporabne lastnosti nektarine

Sestava nektarina, ki je precej kalorična, vsebuje koncentracijo antioksidativnih encimov, kot so vitamina A in E, flavonoidi, polifenolne spojine, lutein, zeaksantin in beta-kriptoksantin. Te spojine delujejo v telesu kot zaščitni lovilci prostih radikalov in reaktivnih kisikovih vrst, kar vodi do hitrega staranja telesa in različnih procesov bolezni. Ti vitamini so bistveni tudi za vzdrževanje zdrave sluznice in kože.

Nektarina, katere kalorična vsebnost, kot smo že rekli, 44 kcal na 100 g, je odličen vir vitamina C, ki ima močne antioksidativne lastnosti in je nujen za sintezo vezivnega tkiva v človeškem telesu. Uživanje sadja, bogatega z vitaminom C, pomaga telesu zgraditi odpornost proti nalezljivim boleznim in odstranjevanje škodljivih prostih radikalov.

Nizkokalorična rumena celuloza nektarina je bogata z bioflavonoidi, zlasti karotenoidi. Ti pigmenti so antioksidanti, ki pomagajo zaščititi telo pred rakom in drugimi boleznimi z zmanjšanjem celičnih poškodb, ki nastanejo, ko telo kuri kisik. Dokazano je, da antioksidanti v nektarinu, ki vključujejo vitamine A, C in beta-karoten, zmanjšujejo tveganje za nastanek raka.

Nizkokalorične nektarine so idealna hrana za ljudi, ki želijo shujšati. Ne vsebuje nasičenih maščob in pomaga uravnavati lakoto in nadzorovati težo.

Nektarine so dober vir kalija in vlaknin, ki so hranila, ki podpirajo imunski sistem in spodbujajo zdravo raven holesterola v telesu.

Nektarina, ki je nekoliko bolj kalorična kot breskev, ne vsebuje nasičenih maščob. Plodovi so vir vitaminov B-kompleksa, mineralov, niacina, pantotenske kisline, tiamina in piridoksina. Poleg tega vsebujejo ustrezno razmerje mineralov in elektrolitov, kot so kalij, železo, cink, baker in fosfor. Železo je bistvenega pomena za tvorbo rdečih krvnih celic. Kalij je bistvena sestavina celic in telesnih tekočin, ki pomagajo uravnavati srčni utrip in krvni tlak.

Koliko kalorij vsebuje nektarina: hranilna in energijska vrednost

Vsebnost kalorij nektarine omogoča, da plodove tega drevesa uporabimo kot prehranski izdelek, saj bo telo za njihovo asimilacijo porabilo veliko več energije, kot jo bo dobilo z njihovo uporabo.

Hranilna vrednost in kalorična vsebnost nektarine na 100 g sadja je:

• Beljakovine - 1,06 g;
• Maščoba - 0,32 g;
• Ogljikovi hidrati - 8,85 g;
• Prehranske vlaknine - 1,7 g;
• Pepel - 0,48 g;
• Škrob - 0,07 g;
• Voda - 87,59 g;
• Kalorična vsebnost nektarina - 44 kcal;
• Mono- in disaharidi - 7,89 g;
• Nasičene maščobne kisline - 0,025 g;
• Beta-karoten - 0,15 mg;
• Retinol (vitamin A) - 17 mcg;
• Tiamin (vitamin B1) - 0,034 mg;
• Riboflavin (vitamin B2) - 0,027 mg;
• Pantotenska kislina (vitamin B5) - 0,18 mg;
• Piridoksin (vitamin B6) - 0,025 mg;
• Folna kislina (vitamin B9) - 5 mcg;
• Askorbinska kislina (vitamin C) - 5,4 mg;
• Tokoferol (vitamin E) - 0,77 mg;
• Cink - 0,17 mg;
• Filokinon (vitamin K) - 2,2 mcg;
• Vitamin PP - 1,12 mg;
• Baker - 86 mcg;
• Kalij - 201 mg;
• Kalcij - 6 mg;
• Holin - 6,2 mg;
• Magnezij - 9 mg;
• Železo - 0,28 mg;
• Fosfor - 26 mg;
• Mangan - 0,05 mg.

Vsebnost kalorij nektarina: koristi sadja za hujšanje

Vsi vemo, da je nizkokalorično sadje dobra izbira pri hujšanju. Ne vsebujejo maščob, uživamo jih lahko kot samostojen izdelek ali uporabimo v receptu različnih jedi. Nizkokalorične nektarine so še posebej dobra izbira za tiste, ki želijo shujšati. So okusne, sočne in vsebujejo veliko različnih vitalnih vitaminov.

Uživanje nektarin kot del uravnotežene nizkokalorične prehrane vam lahko pomaga hitro izgubiti težo. Pri večini nizkokaloričnih diet se količina sadja, ki jo je dovoljeno zaužiti na dan, giblje od ene do ene in pol skodelice na dan, medtem ko skupni dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1200 kcal. Če zaužijete preveč sadja, potem ne glede na to, koliko kalorij vsebuje nektarina (in ta jih vsebuje malo), lahko namesto hujšanja, nasprotno, pridobite odvečno težo.

Nizka kalorična vsebnost nektarine omogoča, da se to sadje uporablja za prigrizke pri različnih dietah. Poleg tega ima to sadje negativno vsebnost kalorij.

Čeprav so nektarine bogate s številnimi hranili, so v njih skoraj vseeno beljakovine, ki igrajo ključno vlogo pri ohranjanju sitosti po jedi. To pomeni, da morate pri uporabi tega sadja za hujšanje, da bi povečali sitost in povečali izgubo teže, jesti dietno meso, ribe, različno beljakovinsko hrano, mlečne izdelke in zelenjavo.

Torej, za tiste, ki jih zmede vprašanje, kako hitro shujšati, nektarine postajajo nepogrešljiv izdelek za hujšanje. Pomembno je razumeti, da lahko samo odrasli in popolnoma zdravi ljudje sledijo kateri koli dieti.

Nizka kalorična vsebnost nektarine omogoča, da se to sadje uporablja kot izdelek za dneve posta. Visoka vsebnost vlaknin, vitaminov in makrohranil v plodovih nektarin vam omogoča, da ves dan postenja ohranite občutek sitosti.

Uporaba nektarina spodbuja hitro in enostavno, brez stradanja, odvajanje odvečne telesne teže, krepitev imunosti, preprečevanje številnih prehladov, izboljšanje vida, krepitev spomina, nevtralizira težave z žolčnikom, normalizira presnovo, pomaga očistiti prebavila in očistiti telo toksini.

Z uporabo nizkokalorične nektarine v svoji prehrani lahko izgubite 3-4 kg na teden. Hkrati si je treba zapomniti, da se s tem sadjem ne smete prenajedati, sicer je lahko, namesto da bi shujšali, rezultat diete pridobivanje odvečne teže.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.