Moške težave: 14 živil, ki znižujejo proizvodnjo testosterona
Testosteron je produkt skorje nadledvične žleze, poleg tega ga pri moških proizvajajo posebne celice, ki se nahajajo v modih, pri ženskah pa v jajčnikih. Da, ženske imajo tudi majhno količino tega hormona. Hormon aktivno sodeluje pri oblikovanju moških sekundarnih spolnih značilnosti; njegova koncentracija določa intenzivnost spermatogeneze in spolno vedenje močnejšega spola. Z nezadostno proizvodnjo testosterona se hormonsko ravnovesje v moškem telesu spremeni v smeri razširjenosti ženskih spolnih hormonov - estrogenov (ki so prisotni tudi pri moških). Posledično se libido zmanjša, pojavi se debelost ženskega tipa (maščobne obloge v glavnem na trebuhu in stegnih), povečajo se mlečne žleze, zmanjšajo se lasje na obrazu in telesu.
Pomanjkanje testosterona v moškem telesu je lahko posledica bolezni in prehranskih napak. Bralcem bomo povedali o izdelkih, ki včasih povzročajo moško hormonsko neravnovesje.
Sol
Namizna sol je glavni vir natrija in klora. Oba elementa sta potrebna, da telo vzdržuje ravnotežje vode in soli. Poleg tega je brez določene količine natrija nemogoče normalno delovanje živčnega sistema (sodeluje pri prenosu živčnih impulzov). Njegova pomanjkljivost vodi do kršitve sestave krvne plazme. Klor je del žolča, njegovo pomanjkanje otežuje delovanje jeter.
Dnevni vnos soli za odraslo osebo je 10-15 g. Glede na to, da skoraj vsi izdelki, ki so bili industrijsko predelani (pekarski in živilski izdelki, klobase, kuhanje mesa in rib, konzervirana hrana itd.), Že vsebujejo sol, vsakodnevno uživanje ta izdelek v čisti obliki je priporočljivo zmanjšati na 5-7 g. Ljubiteljem slanega pa grozijo težave: dokazano je, da presežek natrija zavira proizvodnjo testosterona.
Vir: depositphotos.com
Sladkor
Med močnejšim spolom je veliko sladkosnedov. Deloma je dejstvo, da moški pogosto opravljajo težka fizična dela, za hitro okrevanje potrebujejo glukozo. Vendar to ne pomeni, da je treba "gorivo", ki ga telo potrebuje, črpati iz rafiniranega sladkorja. Z vsakim vnosom sladkorja raven glukoze v krvi močno naraste in telo, da bi nadomestilo nastalo neravnovesje, hiti vbrizgati del insulina v krvni obtok, ki zavira proces nastajanja testosterona.
Vredno je razmisliti o dejstvu, da telo v odsotnosti težkih obremenitev nima časa, da bi porabilo pomemben del "hitrih" kalorij in jih preneslo v rezervo v obliki maščobe. Pri nizki ravni testosterona obstaja veliko tveganje za maščobne obloge, sama maščoba pa prispeva k proizvodnji estrogenov, ki še dodatno porušijo hormone.
Da bi se izognili tovrstnim težavam, morate vnos čistega sladkorja omejiti na 6 žličk. na dan se odpovejte slaščicam in sladkim pijačam, dajte prednost naravnim virom glukoze - sadju, jagodam in medu.
Vir: depositphotos.com
Kava
Kofein ima sposobnost vezave testosterona, vendar to ni glavna nevarnost, da bi popili preveč kave. Skupaj s kofeinom (ki se mimogrede hitro uniči v telesu) pri pripravi naravne mlete kave v tekočino preide 19% sestavin prvotnega izdelka, ki veliko izzove proizvodnjo estrogenov. Pri uporabi instant kave (tudi tistih sort, ki so skoraj brez kofeina) se delež takih snovi poveča na 45-50%. Zato mora moški, da ohrani normalno spolno aktivnost, omejiti uživanje naravne kave in popolnoma opustiti topne pijače.
Vir: depositphotos.com
Hormonsko gojeno meso
Nobena skrivnost ni, da se v industrijski pridelavi mesa spodbuja rast rejnih živali in ptic s pomočjo ženskih hormonov. Posledično govedina, svinjina in perutnina, ki se prodajajo v trgovskih verigah, vsebujejo velike odmerke snovi, ki škodujejo zdravju moških.
Negativnim posledicam uživanja takšnih izdelkov se lahko izognete tako, da zmanjšate njihov delež v prehrani. Jedilnik je smiselno obogatiti z jedmi iz jagnjetine, rib in zajcev: hormoni se skoraj nikoli ne uporabljajo pri proizvodnji tovrstnih vrst mesa.
Vir: depositphotos.com
Hrana, bogata s holesterolom
Holesterol ima v telesu veliko pomembnih funkcij, vendar je potrebnih zelo malo. In potrošnik mesnih izdelkov prejme več te snovi, kot jo je mogoče uporabiti v presnovnem procesu. Nič čudnega: tudi najbolj pusto meso je 30% maščobe, ki je vir holesterola.
Presežek holesterola v krvi ogroža aterosklerozo sten krvnih žil, poslabšanje srca in jeter, debelost itd. Trpi tudi reproduktivni sistem: ravnovesje spolnih hormonov je moteno s premikom proti "ženski strani". Da bi ohranili zdravje moških, je pomembno, da omejimo delež živalskih maščob v prehrani, bolje je, da preidemo na pusto meso.
Vir: depositphotos.com
Soja
Soja vsebuje popolne beljakovine, ki v veliki meri nadomeščajo živalske beljakovine. Vendar predstavniki močnejšega spola ne bi smeli izbrati nadomestne prehrane s presežkom soje: ta izdelek je bogat s fitoestrogeni, rastlinskim analogom ženskih spolnih hormonov. Ko pridejo v moško telo, zavirajo proizvodnjo testosterona.
Vir: depositphotos.com
Hitra in priročna hrana
Trgovine s hitro hrano s pestro ponudbo hamburgerjev, sendvičev in podobnega privabljajo veliko zaposlenih ljudi. Priporočljivo je, da sredi dneva prigriznete na poti in ne izgubljate časa za dolgo kuhanje zvečer: polizdelke je treba le ogreti.
Žal se večina ljubiteljev hitre prehrane slej ko prej prepriča o škodljivosti takšne hrane za zdravje. Polizdelki (in hitra hrana se pripravlja samo iz njih) so prenasičeni s snovmi, ki zavirajo proizvodnjo testosterona: sol, "hitri" ogljikovi hidrati, živalske maščobe. Poleg tega verige hitre prehrane, da bi povečale svoj dobiček, svoje izdelke začinijo z okusi, ki spremenijo prehranjevalne navade potrošnikov. Ljubitelju burgerjev in pic se le te jedi zdijo privlačne, druga živila pa so nežna in brez okusa. Rezultati redne prehrane s hitro hrano (zlasti ob pomanjkanju telesne aktivnosti, značilne za sodobne prebivalce mest) običajno postanejo prekomerna telesna teža in premik hormonske ravni, neugoden za spolno življenje.
Vir: depositphotos.com
Mastno mleko
Med odraslimi moškimi obstajajo amaterji, ki so pripravljeni popiti do 1,5 litra polnovrednega kravjega mleka na dan. V takih količinah je ta izdelek škodljiv. Polnomastno mleko vsebuje določeno količino hormonov, podobnih ženskim estrogenom, glede na učinke na telo. Predstavnikom močnejšega spola ni priporočljivo zaužiti več kot 0,5 litra mleka na dan, da bi se izognili hormonskemu ravnovesju.
Vir: depositphotos.com
Pekarski izdelki
Kruh in pekovski izdelki iz pšenične moke vsebujejo rafinirane ogljikove hidrate, kvas in organske kisline. Presežek teh snovi zmanjša proizvodnjo testosterona. Moški bi moral dati prednost polnozrnatemu ali rženemu kruhu, pa tudi žemljicam in pitam, pečenim iz testa brez kvasa.
Vir: depositphotos.com
Rastlinska olja
Uporaba lanenih, koruznih, sojinih in repičnih olj negativno vpliva na proizvodnjo testosterona. Sončnično olje je v tem smislu manj škodljivo, oreško in oljčno olje pa sta popolnoma varni.
Pri uporabi rastlinskih olj je pomembno, da se držite norme: za odraslega moškega - 6 žlic. l. v enem dnevu. Seveda sem spada tudi olje, ki se uporablja za kuhanje.
Vir: depositphotos.com
Jajca
Jajca so edinstven izdelek, ki vsebuje veliko sestavin, potrebnih za telo, vendar jih je treba uporabljati previdno. Jajčni beljak je bogat s hormoni podobnimi snovmi, rumenjak pa s holesterolom. Za moške je še posebej škodljiv beljakovinski film, ki ločuje jajčno lupino od tekoče vsebine: vsebuje snovi, ki zavirajo proizvodnjo testosterona.
Mnenja strokovnjakov o vsakodnevni porabi jajc se zelo razlikujejo, a po najnovejših raziskavah 1-2 jajčeca na dan zagotovo ne bosta škodovala človekovemu reproduktivnemu sistemu.
Vir: depositphotos.com
Sladke gazirane pijače
Proizvajalci in trgovci na drobno oglašujejo gazirane pijače kot najučinkovitejše in najnevarnejše sredstvo za odžejanje. Te trditve ne ustrezajo resničnosti: edina neškodljiva sestavina takšnih izdelkov je voda in še to le v tistih primerih, ko je bila pridno prečiščena. Seznam sestavin, nevarnih za zdravje (vključno z moško reproduktivno funkcijo), je zelo širok. Vsaka porcija te pijače vsebuje različne kombinacije:
- sladkor (od 50 do 70% dnevne vrednosti v 1 kozarcu);
- fosforna ali citronska kislina;
- tavrin;
- kofein;
- izvleček listov kole;
- aspartam ali druga umetna sladila;
- sintetični okusi in barve;
- konzervansi;
- agresiven ogljikov dioksid.
Sestava tako imenovanih športnih pijač poleg tega vključuje rastlinske izvlečke, katerih učinek na telo je na splošno slabo razumljen, proizvajalci energetskih pijač pa tej eksplozivni mešanici dodajo etilni alkohol. Ni presenetljivo, da ljudje, ki redno uživajo sladke gazirane pijače, hitro izgubijo zdravje.
Vir: depositphotos.com
Prekajeno meso
Izdelki iz te skupine so varni le, če so naravno prekajeni. Vroče prekajene ribe, meso in perutnina veljajo za najbolj neškodljive, saj so izpostavljeni minimalni izpostavljenosti škodljivim sestavinam dima.
Na domačih policah je takih izdelkov žal malo. Pri izdelavi glavnine mesnega in ribjega prekajenega mesa se uporablja tako imenovani tekoči izvleček dima - izredno škodljiva snov, ki škodljivo vpliva na tkivo testisov, ki proizvaja testosteron.
Gurmani imajo izhod: opustiti uporabo prekajenega "potrošniškega blaga" in poiskati zanesljivega dobavitelja ob upoštevanju tehnike naravnega kajenja izdelkov.
Vir: depositphotos.com
Pivo
Testivno tkivo se močno poškoduje, ko alkohol vstopi v krvni obtok. Ugotovljeno je bilo, da po zaužitju 100-150 g močnih alkoholnih pijač raven testosterona v moški krvi pade za 20%. Traja lahko od 12 do 20 ur, da se hormon normalizira, vendar nekatere celice v modih odmrejo.
Zasvojenost s pivom se usodno odraža v moški reproduktivni sferi. Ta pijača poleg alkohola vsebuje ženske fitoestrogene, ki pri moških povzročajo hormonsko neravnovesje, in rafinirane ogljikove hidrate, ki prispevajo k debelosti. Poleg tega je pitje piva redko popolno brez prigrizka, bogatega s soljo, tekočim dimom, transmaščobami, holesterolom in aromami. Pivci, ki pijejo pivo, pogosto trpijo zaradi nizkega libida in drugih spolnih motenj.
Vir: depositphotos.com
Prehrana resno vpliva na proizvodnjo testosterona v moškem telesu. Na srečo lahko vsak dejavnik nadzoruje samostojno. Samo negativnim navadam morate pravočasno slediti, prilagoditi svoj jedilnik in se držati razvitih pravil, ne pa preveč pogosto podlegati skušnjavam s hrano.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
