Šport za hujšanje
Boj s prekomerno telesno težo vključuje veliko dejavnikov, medtem ko je športna komponenta v tej zadevi ena najpomembnejših. Redne športne aktivnosti vam omogočajo razvijanje mišic, popravljanje drže, izboljšanje zdravja in znebitev odvečnih kilogramov. Poleg tega vadba za hujšanje poživi cel dan in izboljša razpoloženje.
Šport za hujšanje
Vadba je najučinkovitejša metoda hujšanja. Prednost lahko dajete aktivnemu treningu, teku ali jogi. Odlični načini za hujšanje in vzdrževanje telesa v dobri formi so plavanje, ples, vadba na simulatorjih s športno opremo. Kateri šport za hujšanje pa bi morali izbrati za najboljše rezultate?
- Plavanje. To je idealen šport za hujšanje, ki ima splošen zdravilni učinek na celotno telo, krepi različne mišične skupine, pozitivno vpliva na hrbtenico, sklepe in popravlja telesno držo. Trikrat na teden morate plavati vsaj 30 minut, obdržati tempo in intenzivnost vadbe. Preden začnete vaditi v vodi, se ogrejte, da ogrejete telo - naredite počepe, upogibe, rotacije. V povprečju en trening, ki traja 45 minut, porabi 400 kalorij;
- Kolesarjenje. Vsako leto pridobiva vedno večjo priljubljenost. Redni treningi trikrat na teden po vsaj 30 minut vam bodo pomagali, da se v kratkem času znebite odvečne teže, zategnete in okrepite mišice nog, bokov in zadnjice. To je najboljši šport za hujšanje;
- Hiter sprehod. Zdrav in učinkovit šport za boj proti debelosti. Navadna hitra hoja lahko naredi čudeže za postavo. Prednost tega športa za hujšanje je, da se z njim lahko ukvarjate kadar koli v letu in kjer koli. Hoja pomaga pospešiti metabolizem in proces izgorevanja maščob. Priporočljivo za ljudi z boleznimi sklepov spodnjih okončin in hrbtenice, srčnimi boleznimi. Kot nalašč za nepoučene ljudi. Vsak dan je treba hoditi s hitrim korakom do 10 tisoč korakov. V eni uri se porabi približno 200 kalorij;
- Tek. Je alternativa hoji in najboljši odgovor na vprašanje, s kakšnim športom se ukvarjati, da bi shujšali. Še posebej učinkovit je tek s povprečnim tempom na dolge razdalje. Zaročena morata biti vsaj trikrat na teden. Za pol ure treninga se pokuri približno 600 kalorij;
Drugi učinkoviti športi za hujšanje so kotalkanje, smučanje, tenis, nogomet, ples, veslanje, jahanje. Izbira najboljšega športa za hujšanje je odvisna od želje osebe. V tem primeru je najpomembneje, da imamo željo po gibanju, željo po hujšanju, se držimo sistematičnih treningov in jih kombiniramo s pravilno in zdravo prehrano.
Kako shujšati v telovadnici
Vsak šport je koristen za vaše zdravje in vam pomaga pri hujšanju. Tudi vadba v telovadnici bo učinkovito pomagala rešiti težavo s prekomerno telesno težo. Katere so značilnosti pouka in kako shujšati v telovadnici?
Za začetek vadbe morate najprej vedeti, da vsaka oseba potrebuje svoj individualni program treninga. Trener ga bo pomagal sestaviti glede na stopnjo usposobljenosti in želene rezultate. Pri izdelavi načrta treninga je treba upoštevati, da morate za hitro hujšanje vsak dan delati na različnih mišičnih skupinah.
Vsako vajo na simulatorjih ali športni opremi je treba ponoviti 15–20 krat v treh sklopih, da dosežete največje rezultate. Pred začetkom pouka se morate ogreti 5-10 minut. V tem času se bodo mišice pripravile na obremenitev. Krepi tudi imunski sistem. Dve uri pred in po treningu - brez hrane, sicer ne boste mogli shujšati. Vadba naj traja vsaj eno uro. Ne bi smeli trenirati dlje, saj začne mišična masa goreti.
Aerobna vadba je najboljši odgovor na vprašanje, kako shujšati v telovadnici. Gre za vzdržljivostne dejavnosti, ki krepijo kardiovaskularni sistem, zato jih imenujejo tudi kardio vadbe. Aerobna vadba poveča vzdržljivost srčne mišice, pomaga znižati krvni tlak, poveča rdeče krvne celice v krvi in zmanjša tveganje za diabetes. Aerobni treningi vključujejo tekalno stezo, sobno kolo in eliptični trening.
Šport za hujšanje mora vključevati tudi vaje za moč. Pomagajo krepiti vse mišične skupine. Kot odpor pri takšnih vajah se uporabljajo tako lastna teža kot uteži - dumbbells, "palačinke". Vaje za moč vključujejo sklece in sklece. Okrepijo mišice hrbta, prsnega koša, rok, zadnjice in nog ter ženskam pomagajo nadomestiti telesno maščobo z mišičnim tkivom. Več mišičnega tkiva, večja je hitrost presnove. To pomeni, da telo začne porabljati več kalorij, kar vam omogoča hitrejše hujšanje.
Koliko gibanja za hujšanje
V središču vsake vadbe za hujšanje je redna vadba. Odhod v telovadnico 2-3 krat na mesec ali občasno tek zjutraj ne bo prinesel oprijemljivih rezultatov. Če želite doseči učinek telesne vzgoje, morate trenirati 3-4 krat na teden pod vodstvom trenerja ali sami.
Koliko gibanja za hujšanje? Za začetnike lahko začnete z dvema treningoma na teden, po 30 minut. Manj dela ni smiselno, saj mišice ne bodo delovale normalno in odvečna teža ne bo izginila. Po nekaj vajah lahko dodate še eno vadbo na teden in postopoma podaljšate čas vadbe. Med treningi si je treba vzeti dan počitka, da bodo mišice imele čas za okrevanje. Pred vsako vajo za hujšanje mora biti ogrevanje, nato poteka glavni del vaje, med katerim se kurijo maščobe. Na koncu vadbe je priporočljiva kontrastna prha.
Katere športe se ukvarjati za hujšanje? Vsaka telesna aktivnost prispeva k izgubi teže, zato lahko vsak izmed različnih športov izbere nekaj svojega. A samo vadba ni dovolj, da se znebite odvečne telesne teže. Prav tako je treba revidirati prehrano in prehrano. Vsaj 5-6 krat na dan, v majhnih delih, morate jesti zdravo, nizko kalorično hrano. Prav tako morate v procesu hujšanja spiti približno dva litra tekočine na dan, saj je to pomemben dejavnik pri izgorevanju maščob.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
