Vaje za moške
Naša vsakodnevna rutina se je tako oblikovala, da je večina moških zasedena z delom in ne posveča veliko pozornosti svojemu zdravju in videzu. Zagotovo pa bi vsak od njih rad slišal besede »Lepa kot Bog«. Toda za to ni treba toliko. Spomnite se zgodovine izobraževanja špartanskih bojevnikov. Vsakodnevni treningi, vaje za moške, ki znajo braniti svoje mesto na soncu, svoj dom, družino, vam bodo omogočili, da boste videti kot Apolon, ki so ga grški mojstri večkrat ovekovečili v marmorju, da bi občudovali in posnemali lepoto moškega telesa. Toda lepota odraža tudi splošno stanje vašega telesa, tj. medtem ko razvijate telesno lepoto telesa, hkrati uredite vse notranje organe, razbremenite stres, duhovno rastete in podaljšate življenje.
Kje začeti s predavanji za izboljšanje telesa
Da bi dosegli čudovite atletske moške oblike, je treba izgubiti odvečno maščobo in napumpati različne mišice. Tem ciljem so namenjene vaje za moške.
Najprej se odločite za razmerje med svojo težo in višino. Podrobneje si oglejte sami ali s pomočjo trenerja, katere mišice morate zgraditi in od kod odstraniti odvečne obloge. Ne pozabite, da pri izbiri vaj za moške potrebujete individualen pristop. Posvetujte se z zdravniki in športnimi strokovnjaki, saj je treba upoštevati vaše zdravstveno stanje, starost.
Izberite zabavne dejavnosti. Za resne telesne naloge so primerni treningi v telovadnici. Ne pozabite izmenjevati treninga moči in aerobnega treninga. Močne vaje vam bodo pomagale, da se znebite odvečnih količin in pridobite potrebno obliko mišic. In aerobna vadba bo zažgala odvečno maščobo in poleg tega okrepila kardiovaskularni sistem.
Trajanje vadbe v telovadnici, pod pogojem, da jo obiščete tri do štirikrat na teden, ne sme presegati dveh ur. Tako se poslovimo od lenobe, sramežljivosti zaradi svoje nepopolnosti in gremo v telovadnico.
Katere vaje za moške vam bodo pomagale do čudovitega telesa
Telovadnica vam bo pokazala in povedala, kako izvajati vaje za razvoj vseh želenih mišic. Zdaj se bomo osredotočili na osnovne vaje za gradnjo športne podobe.
Za razvoj in krepitev bicepsa je treba upogibanje in iztegovanje rok izmenjevati z školjkami, tako z vsako roko posebej, z izmeničnim na različne načine (od zgoraj, od spodaj) zajemanjem školjk.
Da bi razvili mišice podlakti, izvajamo vaje za moške z mreno, jo pritrdimo od spodaj, od zgoraj. To krepi roke. Triceps razvijamo s pomočjo bučic in mrene - leže, sedi.
Deltoidna mišica se okrepi s stiskalnico ali dumbbells od zadaj, od prsi.
Vaje za prsne mišice temeljijo tudi na stiskalnici s klopi, sklecih od tal, vlečenju na neravnih palicah. Ko vlečete na neravnih palicah ali prečki, vlečna mrena v pobočju okrepi hrbtne mišice.
Za krepitev nog so primerni različni počepi, upogibanja in podaljševanja. Zadnjico lahko okrepite z različnimi gugalnicami, izpadi mrene.
Tisti, ki se želijo ločiti od preveč izbočenega trebuščka
Najprej poskusite preiti na delne obroke, tj. jejte majhne obroke štiri do petkrat na dan. Zavajajte svoje telo. Poskusite se izogibati hitri hrani. No, začnite vaje za trebuh za moške. To ni težko.
Začnite valjati trebuh z močnimi in kardio vadbami. Bolje je kardio obremeniti kardiovaskularne naprave, saj lahko spremljajo stanje srčnega utripa, kar je zelo pomembno pri prekomerni teži.
Za odpravo odvečne maščobe na trebuhu so za vas primerne vaje, pri katerih bo trup dosledno sprejemal gibe stiskanja in raztegovanja. Hkrati lahko okrepite stopala: iz ležečega položaja posežite po nogah in telo izmenično, z vsakim potegom, obračajte v različne smeri. Dobre so vaje z nagibi naprej, počasi dvigovanjem ravnih nog. Ne boli skakanje vrvi in uporaba vaj z utežmi.
Te vaje za trebuh za moške temeljijo na dejstvu, da se porabi pomembna energija, izboljšajo se presnovni procesi in izgorejo maščobne celice. Vadbo je treba izvajati vsak dan vsaj eno uro. Rezultat ne bo dolgo prišel.
Domače vaje za moške
Telovadnice so dobre. A zgodi se, da se telovadnica nahaja daleč od doma ali pa iz kakšnega drugega razloga ni priložnosti, da bi se razvajali s tečaji na različnih simulatorjih. Ne bodi vznemirjena. Koristili vam bodo tudi domači treningi. Poleg tega boste osvojili čas, porabljen za telovadbo.
Začnite s skleki na tleh. Možnosti za sklece je veliko, vse pa vam bodo pomagale, da boste v dobri formi. Ne pozabite, da lahko premikate stiskalnico, medtem ko ležite na trebuhu - roke za glavo in dvignite trup s tal.
Potem si nataknete nahrbtnik, ki ste mu za začetek vrgli nekaj drugih knjig (nato povečajte obremenitev), in stečete na dvorišče. Zagotovo je na dvorišču vodoravna palica in začnete z vlečenjem. Vlečenja se izvajajo ritmično s spremembo ali prestrezanjem rok, vdih pri dvigovanju, izdih pri spustu. Skok na vrv, počep. In vse to z nahrbtnikom.
Včasih je za moške vadba doma bolj primerna kot obisk fitnesa. Še posebej sramežljivi moški, ki dvomijo v svoje sposobnosti.
Vaje z utežmi za moške
Vaje z utežmi so najpogostejša oblika vadbe tako doma kot v telovadnicah. Za moške so za začetek primerne uteži, težke 5 kilogramov, nato se obremenitev poveča. S pomočjo dumbbelov se izvajajo vaje za razvoj bicepsa, tricepsa, delte, podlakti, hrbtnih mišic, prsnega koša, bokov, nog, tj. skoraj vse mišične skupine. Pri izvajanju vaj z utežmi za moške morate opazovati dihanje in ritem gibov.
Vaje z utežmi povečajo učinkovitost in vzdržljivost telesa. Vsaka vaja, ki se izvaja z utežmi, poveča njen učinek.
Če želite doseči vidnejši rezultat, povečajte težo dumbbells. Samo ne pretiravajte. Dovolj 10-kilogramskih bučic za bolj izrazito olajšanje.
Združite se za svoje zdravje in veselje za ženske, začnite intenzivno izvajati vaje za moške in takrat boste začutili veselje ob občutku lepote svojega telesa.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
