Športno Okrevalna Masaža - Vrste, Tehnike

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Športna masaža

Za povečanje telesne vzdržljivosti športnikov, lajšanje utrujenosti, dvig splošnega tonusa, odpravljanje posledic poškodb se uporablja posebna masažna tehnika - športna masaža.

Športna masaža velja za pomemben del treningov in priprav športnikov.

Športno masažo ločuje od drugih vrst masaž, saj vključuje tak učinek na mišice, sklepe in kožo človeka, ki lahko v kratkem času obnovi njihovo funkcionalnost.

Takšna masaža spodbuja delo lojnic in znojnic, presnovo, kožno dihanje, izboljšuje krvni obtok in prehrano kože.

Ker se med športno masažo oskrba tkiv s kisikom in hranili izboljša, se mišična zmogljivost poveča.

Razvoj sklepov med masažo pomaga izboljšati njihovo gibljivost in jih obnoviti po poškodbah.

Opaženo je, da se z rednim izvajanjem športne masaže izboljša delo srca, stene žil dobijo ton.

Več o vrstah športne masaže

Glede na tehniko vpliva na tkiva, sklepe in mišice je športna masaža lahko predhodna, trening, obnovitvena.

Pred tekmovanjem ali treningom se opravi predhodna športna masaža, 10-20 minut pred ogrevanjem. Glavni namen masaže je ogrevanje mišic. Predhodna športna masaža traja 5-20 minut.

Med masažo se uporabljajo naslednje tehnike: "stiskanje", "tresenje", "drgnjenje" in "gnetenje". V tem primeru se po vsakem odmerku izvede "tresenje", da se mišice bolj sprostijo in pomagajo, da se pretok krvi bolje razporedi po telesu.

Da bi povečali učinkovitost masaže, morate fizične vaje začeti izvajati v 3-5 minutah po postopku.

Vadbena masaža je namenjena vzdrževanju mišičnega tonusa, vplivanju na tiste mišične skupine, ki nosijo glavno obremenitev, povečanju vzdržljivosti in zmogljivosti športnika, skrajšanju časa za pridobitev potrebne športne forme. Vadbena športna masaža v povprečju traja eno uro.

Posebno pozornost je treba nameniti času vadbene masaže - to lahko storite ne prej kot 1-1,5 ure po močni obremenitvi. En ali dva dni pred začetkom tekmovanja bo potekal še zadnji masažni poseg.

Dober učinek daje tedenska vadbena športna masaža v kopeli - opazimo, da se pod vplivom pare pretok krvi izboljša, mišična napetost se razbremeni, koža postane prožnejša, kar bistveno poveča učinkovitost masaže.

Tehnika vadbene masaže je izbrana individualno, več kot polovica časa pa je namenjena gnetenju. Ta vrsta športne masaže velja za najučinkovitejšo med ostalimi.

Športno rehabilitacijska masaža se izvaja po treningu ali v obdobju okrevanja po poškodbah: zlomi, zvini, izpahi, modrice, poškodbe mišic, kit itd.

Zahvaljujoč poživljajoči masaži lahko športnik brez težav nadaljuje v naslednjo fazo vadbe ali se po daljšem premoru vrne na delo.

Trajanje restavrativne masaže nastavi maser sam, odvisno od intenzivnosti treninga, čustvenega stanja osebe, njegovih posameznih fizioloških značilnosti. Seja v povprečju traja 8–12 minut. Športno rehabilitacijska masaža se izvaja le 10-20 minut po treningu - športnikov utrip in dihanje se morata normalizirati.

Če je naloga pomagati športniku, da si opomore od poškodb, lahko masažo izvajamo z protivnetnimi lokalnimi anestetičnimi zdravili.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.