7 načinov za aktiviranje skritih rezerv telesa
Vedno večji tempo in zapletenost življenja danes zahtevata, da smo zelo odporni na stres in sposobnost hitre obnove živčnega sistema. Brez takšnih lastnosti človek preprosto ne more biti uspešen v nenehno spreminjajočem se svetu. Neuporaba latentnih sposobnosti telesa neizogibno vodi v poslabšanje zdravja, prezgodnje staranje in zmanjšanje kakovosti življenja.
Tokrat bomo govorili o veščinah, ki jih ljudje potrebujejo, da dosežejo izpolnitev in so zdravi.
Spanje in kava
Vsak od nas se je že večkrat znašel v situaciji, ko pomembne stvari zahtevajo aktivnost in koncentracijo, česar utrujeni možgani in telo ne morejo zagotoviti. V tem primeru je smiselno uporabiti učinkovito orodje, ki vam omogoča sprostitev brez izgube časa.
Metoda je zelo preprosta: popiti morate skodelico kave in nato dremati 15-20 minut. Bistvo metode je, da poživljajoč učinek kave ne pride takoj. Da se možganska aktivnost aktivira, mora miniti vsaj 20 minut od trenutka, ko prejmete odmerek kofeina. V tem času človek nima časa, da vstopi v fazo globokega spanca, kratek počitek pa mu daje naglo moč.
Vir: depositphotos.com
Kapalabhati dihalna praksa
Indijski jogiji to vajo izvajajo že dolgo. Pomaga hitro razveseliti, aktivirati aktivnost možganov in povečati pretok periferne krvi.
Dihanje "kapalabhati" je sestavljeno iz izmeničnega običajnega vdiha in ostrega, maksimalno poudarjenega izdiha. Ponovite cikel 10-12 krat, začutili boste val energije in povečanje zmogljivosti.
Dihalne vaje imajo še en blagodejni učinek: lahko spodbujajo presnovo. Metodo kapalabhati lahko uspešno uporabimo v primerih, ko je treba hitro ogreti.
Vir: depositphotos.com
Telesna aktivnost
Če ste zelo utrujeni, običajno želite ležati, če pa potrebujete hitro okrevanje dejavnosti, je to neuporabno. Nenavadno je, da je treba ravnati ravno obratno: mobilizacijo skritih rezerv telesa lahko dosežemo s pomočjo fizičnih vaj.
Ugotovljeno je bilo, da hoja 15 minut spodbuja dotok energije, ki zadostuje za 2 uri dela. Če ne morete na svež zrak, odprite okno ali vklopite klimatsko napravo, da bo prostor hladnejši. Naredite nekaj vaj za roke in vrat, zasuke in počepe. Sprehodite se po sobi. 5-10 minut plesa ob hitri glasbi bo dalo dober učinek. Samo poskušajte ne pretiravati: s preutrujanjem boste pozitivne učinke telesne aktivnosti zmanjšali na nič.
Vir: depositphotos.com
Aromaterapija
Arome mete, bora, bergamotke, limone, grenivke, melise delujejo tonično na živčni sistem. Arome nageljnovih žbic, cimeta in muškatnega oreščka lajšajo stres. Vonj po kavi poživi. Za razliko od same pijače začne delovati takoj, učinek je močnejši.
Obstajajo različni načini uporabe dišav za povečanje telesne in duševne zmogljivosti. Če želite uporabiti skrite zaloge telesa, je dovolj, da nekaj kapljic eteričnega olja uparite z aromatsko svetilko. Lahko se brez posebnih naprav: opazen poživljajoč učinek bo dal grm mete ali melise, vzgojen v sobi, ali le nekaj kosov limonine lupine, položenih na mizo.
Vir: depositphotos.com
Vadba za stresno situacijo
Sodobni človek se pogosto znajde v situaciji, ko mora svoje znanje in veščine pokazati čim bolj celovito, vendar se boji, da bo to vznemirjenje preprečilo. To se lahko zgodi na izpitu, na razgovoru za službo, v javnem govoru itd. Razmišljanje o bližajočem se preizkusu navdušenje le poveča.
Problem se reši preprosto: za prihodnji dogodek se morate dogovoriti za vajo in čim natančneje simulirati glavne parametre stresne situacije. Na primer, večkrat ponovite besedilo govora, vključno s snemanjem uličnih zvokov kot zvokom v ozadju. Koristno je, če je mogoče, reproducirati vzdušje prihodnjega dogodka v sobi: oblecite kostum, v katerem boste nastopili, usmerite svetlo luč nase. Pomembno je ne toliko natančno ponoviti govora, ki ga boste držali, kot poskusiti se navaditi na situacijo. Če boste prenehali skrbeti, si bodo besede zapomnili sami in izognili se boste omamljanju.
Vir: depositphotos.com
Pravilno dihanje s hitrim srčnim utripom
Razbijanje srca je običajna reakcija telesa na stres ali predstresno situacijo. Kljub temu je s tem pojavom mogoče odpraviti. Če želite znižati srčni utrip, le nekajkrat globoko vdihnite in počasi izdihnite (najbolje je, da zrak sprostite, kot da pihate vročo hrano).
Dejstvo je, da je ritem krčenja srca tesno povezan s fazami dihanja. Pri vdihu je aktivnost vagusnega živca zavirana, pri izdihu pa njegovo draženje, zato se pri počasnem spuščanju srčni utrip upočasni.
Vir: depositphotos.com
Lajšanje bolečine v boku po naporu
Bolečina v desni strani se pogosto pojavi po teku ali hitri hoji. To je zato, ker so jetra pod močnim pritiskom, če povečana obremenitev desne noge sovpada z nenadnim izdihom. Takšni situaciji se je skoraj nemogoče izogniti. Toda v primeru bolečine v desni strani morate večkrat aktivno izdihniti, hkrati pa stopiti na levo nogo in neprijeten občutek bo izginil.
Za sodobnega človeka je sposobnost aktiviranja skritih zalog telesa življenjskega pomena. Da bi se lahko ustrezno odzvali na vsakodnevne obremenitve in uspešno premagali ovire, je vredno pridobiti preproste veščine, kako posedovati lastno telo in jih po potrebi uporabljati.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
