Grenivkina dieta
Možnosti za to prehrano je več, vse pa vključujejo obvezno uporabo polovice grenivke pred vsakim glavnim obrokom. Najbolj priljubljena je "grenivkina dieta", zasnovana za sedem dni, v kateri naj bi dnevni obrok imel kalorično vsebnost največ 800 kcal.
Vir: depositphotos.com
Prednosti "grenivkine diete"
V nasprotju s splošnim prepričanjem grenivke nimajo lastnosti izgorevanja maščob, lahko pa zaradi rastlinskega flavonoida naringenina v svoji sestavi zmanjšajo apetit, normalizirajo raven holesterola in izboljšajo presnovo glukoze v telesu. Grenivka vsebuje veliko vitamina C, pa tudi vitamine B1, B2, B9, PP.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije "grenivkine diete"
Pred "Grenivkino dieto" se morate posvetovati z zdravnikom.
Dnevna prehrana ima pretirano nizko kalorično vsebnost, dieti je težko slediti. Neželeni učinki diete so šibkost in utrujenost, glavobol, razdražljivost, motnje spanja, stalna lakota.
"Grenivkina dieta" je kontraindicirana:
- z boleznimi prebavil - gastritis, čir na želodcu ali dvanajstniku;
- če imate alergijske reakcije na živila, ki se uporabljajo v dieti;
- ženske v menopavzi (zaradi najnovejših raziskav ugotovljene možnosti povezave med vsakodnevnim uživanjem grenivke in razvojem raka dojke pri ženskah v menopavzi).
Upoštevati je treba tudi, da je pri uživanju številnih zdravil uživanje grenivke prepovedano.
Katera hrana je dovoljena?
Obrok "grenivkine diete" vključuje:
- pusto meso, piščanec, pusto šunko in ribe, konzervirane ribe v lastnem soku, jajca;
- jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kefir, sir z nizko vsebnostjo maščob;
- rženi kruh, krekerji;
- ovsena kaša, musli;
- zelenjava z nizko vsebnostjo škroba, zelenjava;
- grenivke, pomaranče, jabolka;
- rozine, oreški (razen arašidov).
Dovoljeni sta čaj in črna kava. Enkrat na dan lahko čaju dodate 1 žličko. ljubica.
Katera hrana je prepovedana?
Vsa živila, razen zgoraj naštetih, so prepovedana, vključno s sladkorjem. Prav tako bi morali sol popolnoma opustiti ali pa jo zmanjšati na minimum.
Dietni meni grenivke
Vzorčni meni "Grenivkine diete" za sedem dni:
Zajtrk: pol grenivkinega ali sveže iztisnjenega grenivkinega soka, šunka (50 g), čaj ali kava.
Kosilo: pol grenivke, solata iz zelenjave in zelišč, začinjena z limoninim sokom, čajem ali kavo.
Večerja: pol grenivke, meso, kuhano ali ocvrto na rešetki (150 g), zelena solata, začinjena z limoninim sokom (200 g), čaj.
Zajtrk: pol grenivkinega ali sveže iztisnjenega grenivkinega soka, kuhana jajca (2 kosi), čaj ali kava.
Kosilo: pol grenivke, sir (50 g).
Večerja: pol grenivke, ribe, dušene ali na žaru (200 g), solata iz zelene zelenjave, začinjena z olivnim oljem in limoninim sokom, rezina rženega kruha.
Zajtrk: pol grenivke, musli z rozinami ali ovsena kaša (2 žlici) z dodatkom 4 žlic. l. jogurt z malo maščobe, 2-3 oreščki.
Kosilo: pol grenivke, porcija bistre juhe ali zelenjavna juha z 2 krutonoma.
Večerja: pol grenivke, kuhani piščanec (200 g), pečen paradižnik (2 kos), čaj.
Zajtrk: pol grenivke, kuhano jajce, paradižnikov sok (200 ml), čaj z rezino limone.
Kosilo: pol grenivke, solata iz korenja, kumare, brokolija, paprike, zelene in zelene solate, začinjena z olivnim oljem in limoninim sokom, rezina rženega kruha.
Večerja: pol grenivke, dušena ali kuhana zelenjava (do 400 g), čaj.
Zajtrk: solata iz jabolk, pomaranče in grenivke, čaj ali kava.
Kosilo: pol grenivke, velik pečen krompir, zelena zelja (200 g).
Večerja: pol grenivke, goveji zrezek (200 g) ali ribe (250 g) ali piščanec (250 g), pečen paradižnik ali paradižnikov sok (200 ml).
V primeru močnega občutka lakote je dovoljeno popiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Če želite izboljšati rezultat, lahko po končani dieti izvedete še en tedenski cikel. Tako bo dieta trajala 14 dni.
Nasvet 2. Pomembno je, da pravilno zapustite prehrano - vsak dan po njej postopoma povečujte vsebnost kalorij v dieti. Če se takoj vrnete v običajni jedilnik, si izgubljeni kilogrami hitro povrnejo.
3,5 od 5
"Grenivkina dieta" je zelo učinkovita pri hujšanju, vendar zagotavlja nizkokalorično dnevno prehrano in ima veliko kontraindikacij.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
