Dieta za povečanje telesne mase
Pomanjkanje teže je prav tako neprivlačno kot odvečni kilogrami in telesna maščoba. Tako kot prekomerna telesna teža je tudi premajhna teža za vaše zdravje in je skoraj vedno vzrok skritih bolezni. Lahko se zredite s posebno prehrano, jedo hrano z visoko vsebnostjo kalorij.
Toda pred uporabo diete za pridobivanje telesne teže je priporočljivo opraviti zdravniški pregled, ugotoviti vzrok ostre in trajne izgube teže in začeti ustrezno zdravljenje. Čez nekaj časa bo opazen naravni prirastek - v povprečju en kilogram na mesec in pravilna prehrana bo prišla še kako prav.
Prava prehrana za povečanje telesne mase
Ko opazite patološko suhost in se odločite za povečanje telesne teže, je pomembno, da ne naredite pogoste napake: samo povečajte količino zaužite hrane. To prvič ne bo dovolj, drugič je tak pristop preobremenjen s prebavnimi težavami in tretjič, lahko pride do odpornosti do hrane.
Pravilno bi bilo, da vsebnost kalorij v jedilniku postopoma povečujete - vsak dan dodajate 200-300 kalorij. Pomembno je tudi povečati število obrokov - do štiri ali petkrat na dan. Delni obroki v majhnih, a kaloričnih delih bodo boljše vplivali na fizično in duševno zdravje.
Splošna prehranska pravila za povečanje telesne mase: 30 minut pred obrokom je priporočljivo piti 250 ml soka iz zelenjave ali sadja, medtem ko je pitje ob obrokih zelo nezaželeno. Prav tako ni priporočljivo vaditi po obrokih. V prehrani naj prevladujejo beljakovine in ogljikovi hidrati: stročnice, različna žita, kuhana izključno v mleku, testenine, beli kruh, lahko uporabite med in sladkor, sadje in sokove. Koristno bo uporabljati vitamine med povečanjem telesne mase.
Vsebnost kalorij lahko povečate v znanih in najljubših živilih. Na primer, zelenjavo, testenine in katero koli drugo prilogo lahko potresemo z naribanim trdim sirom, solate dobro začinimo s kislo smetano. Na splošno je treba ta izdelek vključiti v prehrano za povečanje telesne mase - znatno poveča vsebnost kalorij v jedi.
Vzorec dietnega menija za povečanje telesne mase
Spodaj so na primer uravnoteženi meniji. To dieto lahko uporabljate za povečanje telesne mase tako za moške kot za ženske.
Meni št. 1
Za zajtrk lahko jeste ovseno kašo, kuhano na mleku, z dodatkom medu, rozin, oreščkov, belega kruha s sirom, masla, kave z mlekom.
Za drugi zajtrk - mesne kroglice in testenine, sadni sok.
Za kosilo - zeljna juha v mesni juhi, kuhan krompir z maslom, ocvrte ribe, zelenjavna solata s kislo smetano, sadni sok.
Prigrizek. Mleko s piškoti.
Večerja. Ajda z mlekom in kandirano sadje ali suho sadje, čaj s sladkorjem, beli kruh z maslom.
Meni št
Za zajtrk lahko pripravite proseno žitno mlečno kašo, zelenjavni kaviar, beli kruh z maslom, kakav, skuhan v mleku.
Za kosilo lahko jeste kruh z maslom, klobaso (kot alternativo - cel kos mesa, kuhanega ali pečenega z začimbami), jogurta, soka.
Za kosilo lahko jeste mesni boršč, kosi in makarone s sirom, sladki kompot.
Za prigrizek lahko pripravite zelenjavno solato, jo začinite s sončničnim ali olivnim oljem in naribanim sirom.
Za večerjo - omleta s sirom, šunko in paradižnikom, mlekom in medom.
Meni št. 3
Za zajtrk - dušen krompir z mesom, žemljica z maslom, kava z mlekom.
Za drugi zajtrk - žita z mlekom ali ovsena kaša.
Za kosilo - grahova juha s prekajenim mesom, solata s kislo smetano, torta ali piškoti s čajem.
Za prigrizek lahko vzamete sadno solato, oblečeno s sladko kislo smetano ali jogurtom.
Za večerjo lahko skuhate golaž, riževo kašo, jeste sendvič z maslom, pijete sladek čaj.
Glede na to, da meni vsebuje mlečne izdelke, maščobno meso, se pred uporabo takšne prehrane posvetujte z zdravnikom, izključite patologije prebavil, trebušne slinavke in jeter. Z dovoljenjem zdravnika lahko poleg vitaminov jemljete tudi zdravila za spodbujanje prebave, izboljšanje apetita.
Načelo upoštevanja diete za povečanje telesne mase pri moških ni bistveno drugačno - postopno je treba povečevati vsebnost kalorij v dnevnem jedilniku, katerega osnova naj bodo beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe: morski sadeži, ribe, meso, jajca, stročnice, siri. Poleg tega mora prehrana za pridobivanje telesne teže za moške spremljati tudi telesno aktivnost - da bi naraščajoči mišični masi dali pravilno, privlačno obliko.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
