Izdelki, Ki Znižujejo Krvni Tlak Brez Zdravil Doma: Seznam

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Hrana, ki znižuje krvni tlak pri hipertenziji: zelenjava, sadje in druga živila, ki znižujejo krvni tlak

Vsebina članka:

Katera hrana znižuje krvni tlak pri ženskah in moških
Kaj lahko pijete z visokim krvnim tlakom
Katera hrana, ki znižuje krvni tlak, je dovoljena med nosečnostjo
Video

Izdelki za zniževanje krvnega tlaka so lahko učinkovit dodatek k antihipertenzivnemu zdravljenju. Pravilno sestavljena prehrana lahko bistveno izboljša kakovost življenja bolnikov, zmanjša tveganje za hipertenzivno krizo in zmanjša obremenitev zdravil s telesom.

Hrana z visoko vsebnostjo kalija lahko zniža krvni tlak

V zgodnji fazi hipertenzije je možno doma normalizirati in vzdrževati krvni tlak (BP) brez zdravil, le z izboljšanjem življenjskega sloga: pravilna prehrana, povečanje odpornosti na stres, optimizacija dela in počitka, zmerna, a redna telesna aktivnost.

Vključitev v prehrano živil, ki pomagajo krepiti srčno mišico, stene krvnih žil in tudi zniževanje tlaka, služi kot preventiva za hipertenzijo.

Katera hrana znižuje krvni tlak pri ženskah in moških

Tu je seznam izdelkov za zniževanje krvnega tlaka, katerih antihipertenzivne lastnosti so najbolj izrazite.

Zelena je eno izmed najbolj aktivnih živil za zniževanje krvnega tlaka. Priporočljivo je zaužiti 4-7 vejic sveže zelene na dan. Ne samo zelenica deluje antihipertenzivno, ampak tudi drugi deli zelene - korenine in stebla.

Brokoli - vsebuje veliko količino kalcija, kalija, magnezija, vitamina C, vlaknin. Dovolj je, da zaužijemo približno 200 g brokolija na dan, medtem ko ga kuhamo ali dušimo priporočljivo največ 5 minut.

Špinača - vsebuje vitamine, minerale in druge koristne snovi, ki pomagajo krepiti stene krvnih žil in normalizirati krvni tlak. Listi in semena špinače imajo koristne lastnosti. Iz listov lahko kuhate enolončnice, solate, omake. Semena običajno potresemo po gotovih jedeh.

Špinača tako kot druga listnata zelenjava pomaga zniževati krvni tlak

Česen - se nanaša na najboljša zdravila za povišan krvni tlak, pomaga normalizirati raven holesterola v krvi, hitrost sedimentacije eritrocitov in krvni tlak. Česen lahko jemljete v kapsulah, kar je še posebej primerno za ljudi, ki ne marajo njegovega ostrega okusa in vonja.

Beli krompir - nanaša se tudi na hrano, ki normalizira krvni tlak, vsebuje veliko količino kalija in magnezija. Najboljši način prehranjevanja je pečen krompir.

Fižol - vsebuje kalij, magnezij, železo, vitamine, pektine. Fižol ne izgubi svojih lastnosti niti kot samostojna jed niti kot del drugih jedi.

Soja je bogata s kalijem, magnezijem, peptidi. Za znižanje krvnega tlaka sojo jemo surovo in olupljeno. Zamrznjeni fižol se pred jedjo odtaja z vročo vodo.

Banane - tako kot beli krompir pomagajo znižati krvni tlak zaradi visoke vsebnosti kalija, ki je skupaj z magnezijem in kalcijem eden glavnih mineralov, ki znižujejo krvni tlak.

Limone, pomaranče, grenivke - vsebujejo magnezij, ki deluje sproščujoče na ožilje, kalij in vitamin C, telesu pa pomaga tudi, da se znebi odvečnega natrija, ki ravno nasprotno zviša krvni tlak.

Marelice, breskve, slive, rakitovci, brusnice, jagode, kosmulje, ribez - blagodejno vplivajo na ožilje, povečajo elastičnost žilne stene, bogati so z vitamini in minerali.

Lubenica - znižuje krvni tlak zaradi močnega diuretičnega učinka, blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem.

Lubenica znižuje krvni tlak, saj deluje diuretično

Surovi mandlji - krepijo žilno steno, izboljšajo prekrvavitev, znižujejo krvni tlak. Priporočljivo je zaužiti pest oreščkov na dan, ki jih je treba za nekaj ur predhodno namočiti v hladni vodi in olupiti.

Sončnična semena so vir magnezija. Za zniževanje krvnega tlaka in za preprečevanje hipertenzije jejte surova nesoljena semena (1/4 skodelice na dan).

Kakav - za normalizacijo krvnega tlaka je priporočljivo dnevno zaužiti majhno količino (1-2 klina) temne čokolade z vsebnostjo kakava najmanj 56%. Za znižanje krvnega tlaka, katerega zvišanje povzroča stres, lahko kot prehranski dodatek uporabite surovi kakav, ki vsebuje flavonoide in številne druge koristne snovi.

Riba. Pri hipertenziji in za preprečevanje je indicirana uporaba živil, bogatih s polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Temu pripada riba. Dovolj je, da dvakrat na teden redno jemo 400 g rib. Prednost bi morali imeti morske ribe - sled, tuna, sardele, trska, skuša, morska plošča in postrv.

Oljčno olje - pomaga normalizirati raven holesterola v krvi in tako pozitivno vpliva na ožilje in izboljša njihovo elastičnost.

Ingverjeva korenina - spodbuja redčenje krvi in izboljšuje njene reološke lastnosti. Ingver lahko okrepi učinke številnih zdravil, zato se morajo ljudje, ki jemljejo zdravila, pri svojem zdravniku posvetovati o njihovi združljivosti z ingverjem.

Kajenski poper - zaradi vsebnosti kapsaicina lahko hitro zniža visok krvni tlak. Za pripravo zdravila za pritisk se žlička popra vlije v kozarec vode z dodatkom medu in sveže iztisnjenega soka aloe. Bolniki z arterijsko hipertenzijo, ki jim ni všeč oster okus popra, ga lahko jemljejo v kapsulah.

Kajenska paprika lahko hitro sprosti pritisk, vendar ne za vsakogar

Za zniževanje krvnega tlaka je koristno v hrano dodati kurkumo, majaron, koriander, lovorjeve liste, koper, peteršilj in regratove liste.

Izdelki za povišan krvni tlak vključujejo tudi korenje, bučke, peso, buče, kumare, vso listnato zelenjavo, paradižnik, zelje in druge vrste zelja.

Kaj lahko pijete z visokim krvnim tlakom

Pri arterijski hipertenziji lahko pijete zeleni čaj, ki vsebuje antioksidante in normalizira raven holesterola. Te pijače pa ne smete zlorabljati, saj lahko povzroči motnje v prebavilih in moti absorpcijo železa.

Priporočljivo je piti čaj iz hibiskusa, čaj iz limete in mete, poparek posušenega ribeza in brusnic (z dodatkom medu), čaj iz barberryja in šipka.

Redno uživanje brusničnega soka pomaga zniževati krvni tlak. Zaradi vsebnosti flavonoidov brusnica pomaga ohranjati moč in elastičnost krvnih žil. Pred obroki je priporočljiva vsakodnevna uporaba brusničnega soka ali sadne pijače.

Kalina ima med drugimi koristnimi lastnostmi tudi diuretični učinek, zato se uporablja za odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa in zniževanje krvnega tlaka, saj je eden najučinkovitejših antihipertenzivnih izdelkov. Za pripravo napitkov za povišan krvni tlak lahko uporabite tako sveže kot posušene jagode kaline.

Kalina je eno najučinkovitejših zdravil za visok krvni tlak

Mleko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka pri ljudeh. Če želite to narediti, ga je treba vključiti v dnevno prehrano, ki ob upoštevanju preostalih priporočil (izboljšanje življenjskega sloga) omogoča znižanje visokega krvnega tlaka za 3-10%.

Kokosovo mleko, ki vsebuje kalij, kalcij, magnezij, vitamine B, C, E, z redno uporabo pomaga krepiti imunski sistem, normalizirati metabolizem in zniževati krvni tlak. Poleg tega kokosovo mleko vsebuje veliko količino lavrinske kisline, ki spodbuja proizvodnjo lipoproteinov visoke gostote, ki očistijo ožilje in preprečujejo razvoj ateroskleroze.

Aronija širi ožilje, zato lahko tudi pijače iz nje vključijo v prehrano pri hipertenziji. Priporočljivo je jesti 5-6 jagod na dan ali zaužiti 1-2 žlici soka 3-krat na dan 20 minut pred obroki. Iz aronije se pripravi tudi decokcija: žlico jagodičja prelijemo s kozarcem vode, kuhamo 1-2 minuti in nato vztrajamo približno eno uro. Pijte po 1/3 ali 1/2 skodelice napitka 3-krat na dan pred obroki.

Katera hrana, ki znižuje krvni tlak, je dovoljena med nosečnostjo

Visok krvni tlak pri nosečnicah je alarmanten znak, ki lahko kaže na razvoj gestoze, pozne toksikoze nosečnic. To je resna patologija, nevarna za mater in otroka, zato je treba skrbno spremljati krvni tlak pri nosečnicah. Če se tlak poveča, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom in sprejeti ukrepe za njegovo normalizacijo. Praviloma so za to predpisana zdravila, pomožna vloga pa ima tudi dietna terapija.

Večino naštetih živil smejo jesti nosečnice; izogibati se je treba le tistim, ki dražijo prebavni trakt (kajenski poper, česen) ali lahko povzročajo neprijetne simptome (fižol).

Ker je nosečnica pod zdravniškim nadzorom z visokim krvnim tlakom, je treba upoštevati tudi zdravniška priporočila glede prehrane.