Dieta Za Sušenje Telesa - Jedilnik, Prehrana

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Dieta za sušenje

Dieta za sušenje telesa - maksimalno prisilno izgorevanje telesne maščobe in podkožne maščobe ter odvečne tekočine. Ko kurimo maščobe, poudarjamo olajšanje mišic, zdi se, da se telo izsuši in se reši vsega, kar je odveč. Ta vrsta prehrane je med poklicnimi športniki precej pogosta. Pomaga hitro znebiti maščobnih oblog na problematičnih predelih in hitro zgraditi mišice. Sušenje diete je precej naporen in težaven postopek. Sušenje vključuje sklop ukrepov, ki se jih je treba lotiti odgovorno in kompetentno. Sušenje pomeni odvzem telesa ogljikovim hidratom in spodbujanje razgradnje maščob. S pravilnim sušenjem pride do izgube maščobe in povečanja puste telesne mase. S tovrstno prehrano lahko v dveh do treh mesecih izgubite do 30 kg telesne teže, hkrati pa ohranite mišice. Telo po dieti postane reliefno, mišice pa so jasno narisane.

Dieta za sušenje telesa za dekleta

Prehrana za sušenje je precej stroga. Iz dietetskega menija za sušenje je treba izključiti moko, sladke in živalske maščobe. Med dieto ne smete jesti konzervirane, ocvrte, prekajene in nasoljene hrane. Hrana mora biti kuhana ali kuhana na pari. Na začetku diete se je najbolje popolnoma izogibati uživanju soli. Vsak dan je dovoljeno uporabljati največ dve žlici rastlinskega ali olivnega olja.

V dietni meni za sušenje je nujno treba vključiti živila, ki vsebujejo veliko beljakovin (ribje fileje z nizko vsebnostjo maščob, piščančja prsa, kuhana jajca). Ker rumenjak vsebuje maščobo, ga ni priporočljivo uporabljati.

V prehrano je treba vključiti tudi skuto z nizko vsebnostjo maščob. Skuta ima precej visoko energijsko vrednost, kar je zelo pomembno za različne telesne dejavnosti. Vendar se moramo zavedati, da za en obrok človeško telo lahko asimilira največ 150 gramov skute.

Zelenje, polnozrnata žita, zelenjava bodo po sušenju postali glavni vir ogljikovih hidratov. Te izdelke je priporočljivo uporabljati le na začetku diete, nato pa jih je bolje postopoma odstraniti iz prehrane. Tako je v prvem tednu diete dovoljeno zaužiti dva grama ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže. V drugem tednu sušilne diete lahko zaužijete največ en gram ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže. V tretjem tednu je treba dnevno količino zaužitih ogljikovih hidratov zmanjšati na 0,5 g na kilogram telesne teže. V petem tednu diete lahko dnevno porabljeno količino ogljikovih hidratov povečamo na en gram. V šestem tednu je dovoljeno zaužiti do dva grama ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže.

Med dieto za sušenje morate postopoma zmanjševati vnos kalorij. Celotna prehrana mora biti razdeljena na deleže. 10% prehrane naj predstavlja rastlinske maščobe, 50% beljakovin in 40% počasnih ogljikovih hidratov. Jesti morate pogosto (šest do desetkrat na dan), v zmernih delih. Med dieto se morate vzdržati uživanja hrane dve uri pred vadbo in dve uri po njej.

Med obroki morate pri sušenju telesa za dekleta dnevno piti vsaj 2-2,5 litra čiste vode.

Dieta za sušenje telesa ima tri stopnje. Takšne diete se je treba držati tri mesece. V prvem mesecu diete morate zaužiti majhno količino živil, ki vsebujejo ogljikovodike. Postopoma je vredno preiti na beljakovinsko hrano z zelenjavo. Pri sušenju telesa je dovoljena uporaba sladkarij v minimalni količini. Priporočljivo je zamenjati sončnično olje z lanenim ali olivnim oljem. Pred kosilom naj ogljikovi hidrati vstopijo v telo, popoldan pa je treba dati prednost hrani, bogati z beljakovinami. Tretji mesec diete velja za najtežjega. V zadnji fazi prehrane je treba zaužiti največ 5% beljakovin od celotne telesne teže. Količina ogljikovih hidratov v tretji fazi prehrane ne sme presegati 80 gramov na dan.

Prehrana za sušenje telesa za dekleta doma

Če želite doma uporabljati dieto za sušenje telesa, se morate najprej naučiti delati s tabelami krušnih enot, pa tudi izračunati količino ogljikovih hidratov v hrani in nadzorovati odstotek telesne maščobe.

Ob pomanjkanju glukoze človeško telo uporablja predvsem glikogen. Ob premajhnem glikogenu začne telo razgrajevati zaloge maščob. Postopek razgradnje maščob je precej energetsko zahteven in težaven. Pri akutnem pomanjkanju glukoze ta postopek ne poteka popolnoma. Ketonska telesa ostanejo, nerazdeljeni ostanki in razvije se ketoacidoza. Na začetku je ketoacidozo dokaj enostavno odpraviti. Dovolj je, da pojeste malo ogljikohidratne hrane in ketoni bodo izgoreli. Tako je prehrana za dekleta za sušenje telesa res učinkovita. Je pa tudi zelo nevaren, saj postavi telo na rob ketoacidoze. Diete za sušenje telesa ni mogoče uporabljati pri oslabljeni imunosti, pomanjkanju elementov v sledovih in vitaminih, boleznih ledvic, diabetes mellitusu, boleznih želodca in črevesja, boleznih trebušne slinavke in jeter,med nosečnostjo in dojenjem.

Doma se je treba sušiti po daljšem gibanju in uravnoteženi prehrani šest mesecev. Če ta pogoj ne bo izpolnjen, bo človeško telo izgubilo obliko in s tem tudi možnosti za nadaljnje izboljšanje.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.