Kaj storiti med samoizolacijo? Seveda sami
Leto se je začelo in začeli smo razmišljati o poletnih počitnicah. Kam iti? Kaj naj vzamem s seboj? Ali ne bi smeli priti v formo za plavalno sezono? Seveda. Tudi če pozimi niste pridobili odvečnih kilogramov, potem zategovanje bokov in krepitev trebuha ne bo nikomur škodovalo. Torej morate na dieti in v telovadnico.
Potem pa je udarila pandemija in vsi so se zaprli doma. Kdaj se bo samoizolacija končala, ni jasno. Kaj storiti s počitnicami, tudi ni jasno. Nekdo je bil celo poslan na te počitnice, zato si letos ne morete niti sanjati o potovanju na morje. Zdi se, no, zakaj potem skrbeti zase?
Ampak ne, motite se! Nasprotno, zdaj je to nujno! Razloga sta vsaj dva. Prvo - če zdaj teh odvečnih kilogramov ne izgubite in bodo naslednje zime dodani novi, potem boste naslednje leto morali zložiti dvakrat več. Drugič, zdaj imamo več prostega časa, ki ga preživimo pred televizorjem ali za računalnikom. Se pravi, vodimo izključno sedeč življenjski slog. Poleg tega nenehno nekaj žvečimo iz dolgčasa. Kar, kot razumete, ni dobro za postavo.
Prav ta prosti čas morate porabiti zase. Kje začeti?
1. Načrtujte svoj čas
Najprej določite, koliko časa in kdaj lahko porabite zase. Če dneva ne načrtujete jasno, roke nikoli ne bodo dosegle samega sebe, vedno bodo razlogi, zakaj danes ni bilo mogoče začeti skrbeti zase. Načrtujte si dan, bodite posebej pozorni na to, kdaj in koliko časa preživite pred televizorjem ali v internetu. Torej jim donirajte. In naj bo pravilo, zase skrbite vsak dan, brez izjeme.
2. Določite sklop vaj
Po internetu poiščite ustrezen sklop, pri čemer upoštevajte težavna področja in stopnjo telesne pripravljenosti. Če imate doma opremo za vadbo, super. Če jih ni, ni pomembno. Obstaja dokaj veliko vaj, ki jih izvajamo samo z lastno težo. Preberite priporočila fitnes trenerjev, oglejte si video vaje. Bolje je, da sestavite urnik treningov s stalnim povečevanjem obremenitve, potem bo njihov učinek večji. Še posebej bodite pozorni na trajanje vadbe. Menijo, da šele po 30 minutah kardio obremenitve maščoba začne goreti, do tega trenutka delujoče mišice črpajo energijo iz glukoze, ki jo imate v krvi. Zato naj bodo treningi dolgi vsaj 40 minut.
3. Uravnotežite prehrano
Bodite pozorni na to, kako se prehranjujete. Vodi si dnevnik in zapiši vse, kar poješ, nato pa izračunaj kalorije. Zapise za teden je bolje analizirati, ob različnih dneh je prehrana lahko zelo različna, in če želite imeti predstavo o povprečni vsebnosti kalorij, potrebujete podatke za več dni. Več kalorij, kot jih potrebujete? Nato zmanjšajte svojo prehrano. Optimalno je, da na pametni telefon namestite mobilno aplikacijo, ki bo sestavila meni z zahtevano vsebnostjo kalorij. Na primer aplikacija "Goldline", ki bo sama izračunala, kakšno vsebnost kalorij potrebujete za zmanjšanje telesne teže, in bo oblikovala meni na podlagi vaših okusnih želja.
4. Izberite zdravila
Poskusite jesti nizkokalorično dieto en do dva tedna in si oglejte rezultate. Če opazite celo rahlo zmanjšanje telesne teže, super! Nadaljujte. Če učinka ni ali se takšne diete težko držite, poiščite pomoč strokovnjaka. Zdaj je veliko zdravnikov, ki se ukvarjajo s hujšanjem in se posvetujejo na daljavo, na primer imajo svoje skupine na družbenih omrežjih. Zdravnik bo ocenil vaše trenutno prehranjevanje in zdravstveno stanje. Če ni kontraindikacij, vam bo predpisal zdravila, ki bodisi blokirajo absorpcijo maščob bodisi vplivajo na vnos kalorij. Prva skupina zdravil, na primer Listata, vsebuje orlistat. Ta snov blokira absorpcijo 30% maščob iz hrane in s tem zmanjša kalorično vsebnost prehrane. Druga skupina zdravilkot je Goldline Plus, vsebuje sibutramin. Vpliva na središče sitosti, posledično boste pojedli manjše porcije in se boste dlje časa počutili polne. Posledično se bo kalorična vsebnost hrane v povprečju zmanjšala za 25%, količina zaužite hrane pa za 20%.
5. Ustvarite skupino na socialnem omrežju
Vedno je zanimivo izmenjati vtise in pridobiti pohvale somišljenikov, karkoli že počnete. To spodbuja ne samo, da ne nehate, kar ste začeli, ampak tudi, da se še bolj potrudite. Ustvarite svojo skupino, tja povabite prijatelje, ki so se prav tako odločili poskrbeti zase in shujšati. Vedno boste našli nekoga, ki bo kaj smiselnega podprl ali svetoval. No, o tem, kako lepo je dobiti všečke za novo fotografijo, se ni vredno pogovarjati.
6. Poiščite hobi
Če ste svoj dan pravilno načrtovali in je čas za vadbo vedno dovolj, vendar še vedno obstaja priložnost, da ležite na kavču pred televizorjem ali se družite na internetu, potem poiščite kakšen hobi. Poleg tega, da je zgolj zabavno, to močno odvrača pozornost od misli na hrano. Če ročno delo ni vaš element, potem lahko izmislite kaj drugega. Ste se že dolgo želeli naučiti tujega jezika, a vsi niso zaobšli? Zdaj je čas za začetek. Obstaja veliko spletnih mest za razrede z naravnimi govorci. Video lekcije niso nič manj učinkovite kot tiste v živo. V vsakem primeru, karkoli boste storili, bo ta čas dobro porabljen.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
