Vaje Za Ploska Stopala

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Vaje za ploska stopala

Dejstvo, da so ploska stopala najbolj neprijetna stvar, nikomur ni skrivnost. Noge bolijo, hitro se utrudijo, hoja je težka, stopala postanejo grda, s štrlečimi kostmi in deformiranimi prsti. Vendar le malo ljudi ve, da je to resno težavo mogoče odpraviti z nizom vaj za ploske noge, pod pogojem, da pokažete disciplino in vztrajnost. Obstaja več sklopov vaj za ploska stopala, vse vključujejo različno število vaj, obstajajo pa osnovne, tiste, ki so vključene v vse.

Torej, osnovne vaje za ploske noge:

1. Usedite se na stol, stopala postavite pod kotom drug proti drugemu, tako da se dotikajo prstov na nogah in petah. Naredite to najprej 10-krat sedeči, nato stoječi;
2. Stojte izmenično na notranji in zunanji strani stopal. Najprej sede, nato stoje, 10-krat;
3. Stopala zavrtite v različne smeri in položite pete na tla. Najprej sedite, nato stojte, držite oporo. Izvedite 10-krat;
4. Najprej se iz sedečega, nato iz ležečega položaja dvignite na noge, pri čemer uporabite samo zunanji stopalni lok. Izvedite sedenje 10-krat, ležanje 5;
5. Stoječe, noge v širini ramen, dvignite se na prste, nato težo prenesite na pete. To vajo izvedite v treh različicah - najprej so stopala vzporedna, nato pa s prsti obrnjeni drug proti drugemu, nato s petami. 10-krat v vsakem položaju;
6. Vstanite, izpusti izmenično z eno nogo, nato z drugo, 10-krat;
7. Ko sedite na stolu, po 10-krat dvignite izmenično eno nogo, nato drugo, nato obe skupaj;
8. Hodite pet korakov po prstih, po petah, po notranji in zunanji strani stopal;
9. Sprehodite se, kotalite se od pete do peta, naredite to 40 korakov;
10. Uporabite gladko, zaobljeno palico s premerom 3-5 cm in dolžino najmanj 1 m. Palico položite na tla, hodite po njej kot vrv, nato bočno, tako da se palica nahaja pod stopalnim lokom;
11. Sedeč, nato stoječ, palico izmenično valjajte z vsako nogo. 1-2 minuti na nogo;

12. Vzemite teniško žogico (ali katero koli drugo primerno velikost) in vsako nogo izmenično valjajte sedeče in stoječe po 1-2 minuti na nogo.

    

Da bi se težave popolnoma rešili, je treba vaje za ploska stopala izvajati vsak drugi dan ali še bolje vsak dan, redno, 3-6 mesecev. Izraz je odvisen od tega, kako daleč je šel proces ploskih stopal. Tudi v prihodnosti, ko se bo normaliziral normalen položaj stopala, vaj z ravnimi nogami ni treba prekiniti, lahko jih preprosto izvajate v manj intenzivnem načinu, enkrat ali dvakrat na teden.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.